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已減24斤小基數(shù)一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:51

已減24斤小基數(shù)一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分享
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%
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國(guó)慶刷脂沖刺不停！計(jì)劃拉著姐妹們7天沖刺一波！
這套難度不大，適合沒太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)小基數(shù)姐妹或者大基數(shù)姐妹們
??無(wú)場(chǎng)地限制，一天抽出1小時(shí)，輕松減脂無(wú)負(fù)擔(dān)??
第一天
??帕梅拉全身熱身
??帕梅拉15分鐘大腿訓(xùn)練
??帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
??帕梅拉12分鐘歡樂(lè)有氧操
??帕梅拉10分鐘最佳HIIT暴汗合集
??帕梅拉10分鐘腿部拉伸
第二天
??帕梅拉3分鐘熱身
??安娜25分鐘小啞鈴上肢綜合訓(xùn)練
??安娜20分鐘啞鈴手臂?肩部訓(xùn)練
??安娜20分鐘無(wú)重復(fù)腹肌TABATA
??安娜30分鐘暴汗全身高強(qiáng)度HIIT
第三天
??帕梅拉3分鐘趣味歌曲
??帕梅拉10分鐘馬甲線訓(xùn)練
??安娜腹肌訓(xùn)練
??湯湯15分鐘腹肌訓(xùn)練?下半身訓(xùn)練
??jo5000步居家快步走
??帕梅拉6分鐘每日快速拉伸
第四天
??帕梅拉一首歌全身熱身
??湯湯15分鐘瘦腿操
??帕梅拉10分鐘負(fù)重版臀部轟炸
??帕梅拉10分鐘趣味全身運(yùn)動(dòng)
??帕梅拉10分鐘最佳HIIT暴汗合集串燒
??帕梅拉6分鐘快速拉伸
第五天
??帕梅拉3分鐘熱身操
??帕梅拉10分鐘腹部訓(xùn)練
??帕梅拉10分鐘腹肌訓(xùn)練
??帕梅拉10分鐘高能椅子腹部訓(xùn)練
??帕梅拉15分鐘快速舞蹈操
??帕梅拉15分鐘日常拉伸
第六天
??帕梅拉10分鐘趣味全身運(yùn)動(dòng)
??周六野改善圓肩駝背
??基尼瘦背
??帕梅拉15分鐘挑戰(zhàn)心肺，花式開合跳
??湯湯40分鐘全身急速暴汗燃脂訓(xùn)練
??帕梅拉8分鐘久坐改善
??一周7天，做5休2做6休1皆可，自己安排??
友情提示：
1??什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好：第一選擇早上早起做，做完精神一整天，實(shí)在沒時(shí)間其他時(shí)間都可以！
2??運(yùn)動(dòng)順序：熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸，如果分開，有氧可以單獨(dú)做
3??注意飲食，飲食真的太重要了，參考圖8
4??多喝水，吃多東西喝點(diǎn)美式去水腫
5??保持好心情！焦慮會(huì)讓你更難瘦下來(lái)