分享小基數(shù)一周高效燃脂運(yùn)動(dòng) |瘦腰瘦肚子
身高：158cm
體重：100-104斤
腰圍：65-60cm
小腿：34-30cm
Hello姐妹們，10月底發(fā)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃練得怎么樣啦，如果飲食運(yùn)動(dòng)睡眠各方面配合好的話過去快二十天了，應(yīng)該已經(jīng)瘦一大圈了，沒瘦下來或者遇到平臺(tái)期的姐妹也不要著急，可以翻看我主頁分享的各方面建議 對比自己目前存在的問題進(jìn)行調(diào)整哦，慢慢來，瘦下來只是時(shí)間問題 ，佛系點(diǎn)
新一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃又來啦，本次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，波比跳雖然很魔鬼，但真的是脂肪殺手，刷脂效果不要太贊，這幾個(gè)課程都是我練過非常喜歡的，會(huì)很大程度提高心肺鍛體能，用來突破平臺(tái)期或者保持階段再好不過，有的課程我已經(jīng)練了七十多遍還在練，新手勿入哦，但可以先收藏起來以后再練不迷路
全身熱身4分鐘
全身拉伸5分鐘

?周一
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分
變態(tài)刷脂30分
?周二
悅動(dòng)燃脂強(qiáng)化20分
變態(tài)刷脂30分
周三休息日 步行5000-1w步

?周四
變態(tài)刷脂30分
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分

?周五
悅動(dòng)燃脂強(qiáng)化20分
斯巴達(dá)強(qiáng)力燃脂挑戰(zhàn)01 20分

周六休息 步行5000-1w步

?周日
悅動(dòng)燃脂強(qiáng)化20分鐘
HIIT爆發(fā)燃脂強(qiáng)化20分

老話新說
減脂期飲食：三餐營養(yǎng)搭配均衡不要單一化，主食瘦肉蔬菜脂肪等都需要攝入，早吃豐富午吃飽，晚吃少，尤其白天碳水多吃點(diǎn)，晚上少吃碳水，粗糧細(xì)糧搭配吃。少吃零食奶茶餐后水果是王道，80%吃身體需要的健康天然食物，20%吃想吃的垃圾食品，大家都是普通人，完全不吃不現(xiàn)實(shí)，任何事情都過猶不及

運(yùn)動(dòng)&休息：該休息時(shí)候就休息，身體肌肉需要恢復(fù)，沒跟下來沒關(guān)系，爭取每個(gè)下一次都做的更好，哪怕只進(jìn)步了一個(gè)也是進(jìn)步，體能都是練出來的

睡眠：早睡早起少熬夜

心態(tài)心情：保持好心情，調(diào)整工作學(xué)習(xí)生活壓力，減脂多看鏡子少看稱，多看體型少看稱，多看體脂少看稱。不要因?yàn)闇p脂影響社交生活和工作。
體脂率：體脂不是算出來的，市面很多體脂稱都不太準(zhǔn)確，大多輸入體重身高就出來了，肥胖人群因?yàn)轶w重超標(biāo)稱準(zhǔn)確率更高，小基數(shù)大多體重小但腿粗肚子大，不好測出來，可以搜索體脂率對比圖參考，之前帖子也有發(fā)過健康減脂

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