超詳細的一周有氧運動訓練計劃爆汗燃脂
哈咯各位姐妹們～這里是已瘦40斤的大米
本次的一周訓練計劃主要以Hiit和有氧操為主，適合上班族、學生黨、宿舍黨居家減脂，搭配好飲食即可高效燃脂：
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此訓練適合人群
新手、體脂率高、大基數(shù)、想短期達到減脂效果的人群，有一定基礎的姐妹也可選擇3難度的做
訓練次數(shù)、頻率、時間
新手建議每天訓練1次，大基數(shù)人群，在晚餐后一小時訓練，大約7-8點之間，練完可以不進食，一周7天練5天。
練習內(nèi)容：HIIT 全身有氧操 放松拉伸
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第1天：高效有氧訓練
難度 43min 300kcal
周六野10分鐘Hiit+帕梅拉20分鐘全身燃脂+10分鐘拉伸放松
今日有氧訓練難度不大，全程保持均勻呼吸，帕梅拉這個有氧操特適合新手，速度較慢，做幾次覺得無壓力后即可換成進階版（往后翻）
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第2天：高效全身燃脂
難度 55min390kcal
周六野10分鐘加強版Hiit+ChloeTing30分鐘燃脂操+帕梅拉15分鐘日常放松拉伸
加強版Hiit全身燃脂效果超棒！搭配ChloeTing（比帕梅拉強度低一些）30分鐘燃脂操，全程40分鐘，比第一天難度大但不會覺得很累。深蹲要注意姿勢，保護好膝蓋
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第3天：全身暴汗燃脂
難度 65min410kcal
周六野40分鐘強化版Hiit+帕梅拉15分鐘快樂有氧操+帕梅拉10分鐘全身放松
今日練前記得補充碳水，帕梅拉有氧操難度適中，全程收緊核心！新手經(jīng)過前兩天訓練，肌肉有些酸是正常的，每天練完拉伸到位，做時記得深呼吸、吸氣
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第4天：高效燃脂訓練
難度 40min280kcal
Keep·全身燃動+帕梅拉10分鐘清晨喚醒+Keep·下肢拉伸
今日練完休息一天，緩解全身疲勞。雖然今日時間較短，但強度不低，帕梅拉的10分鐘晨間喚醒也會鍛煉到核心和腹部，新手建議放慢速度，核心收緊、腹部發(fā)力！
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第5天：全身燃脂塑形
難度 66min420kcal
帕梅拉15分鐘Hiit+超模25有氧操+帕梅拉30分鐘全身放松
雖然今日訓練強度較大，但經(jīng)過之前的練習，身體會習慣此強度，休息后再做中高強度訓練有利于突破平臺期今日拉伸可放松頸部、后背、腰腹和腿部，練完后可休息1天
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更多減脂須知事項見圖8
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好啦這次超詳細的一周有氧計劃安排大家get了嗎～一起來爆汗燃脂吧 #優(yōu)質(zhì)作者榜##2024新春展望##年味記憶##優(yōu)質(zhì)短圖文計劃#

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