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超詳細(xì)的女生健身計劃??力量塑形一周四練??
哈嘍，我是饅頭，新手期女生健身！力量塑形（進階）！一周4練！請參照上圖！圖中動作豎著做！
訓(xùn)練計劃：
星期一：臀+腿圖二
星期二：休息（可加有氧）
星期三：肩+腹圖三
星期四：完全休息
星期五：胸+三頭圖四
星期六：背+二頭圖五
星期日：完全休息
訓(xùn)練tips：
當(dāng)我們高強度運動時，主要消耗的是碳水。當(dāng)休息時，主要消耗的是脂肪。所以休息很重要。
喝飲料、果汁，等同于喝糖水。
常見的腐竹、千葉豆腐都不是蛋白質(zhì)，而是熱量炸彈。
豌豆、蓮藕、土豆、蒜苔，都是碳水化合物，而不是蔬菜。
訓(xùn)練一段時間，發(fā)現(xiàn)體重沒變化，而體型有所改善。那么你也是在變瘦的路上，沒有練錯。
身體每增加1公斤肌肉，每天就會增加110大卡消耗。
臀腿不分家，緯度要漲也會一起漲。
—
希望內(nèi)容對你有用
永遠拒絕身材焦慮

2023-12-16 14:09

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