3個月成功瘦18斤一周訓(xùn)練表??新手塑形必練
上周的新手入門必練沒想到會有那么多收藏
看來關(guān)注我的新手姐妹真的非常多
因為上周的訓(xùn)練編排有氧的比重比較大！雖然燃脂效果很好??但是我覺得姐妹們應(yīng)該都想要緊致有線條感的身材不會希望自己瘦下來了但是肉松松的
所以這周的訓(xùn)練表在上周的基礎(chǔ)上做了一點調(diào)整！整體的訓(xùn)練強度高了一丟丟（哈哈哈也沒有啦）
主要是塑形的比重占的更多新手和大基數(shù)姐妹完全沒問題可以放心跟?。】梢院蜕现苋贾戎卮蟮慕惶嬷鴣砭殻。?！相信我照鏡子看到堅持運動出來的肌肉線條比體重秤下降的數(shù)字更讓人開心
塑形組編排也集中在后背手臂和臀腿！冬天不管是緊身打底還是寬松的！因為穿的多都很容易顯壯！所以特地做了纖細(xì)薄背瘦腿的訓(xùn)練安排
作為一個體能特別弱也討厭運動的過來人！真的非常激烈很想運動有堅持不下來的那種痛苦
所以這周的訓(xùn)練也是我根據(jù)自己在運動初期的一個體能狀態(tài)安排的！
屬于不會特別輕松但是又能堅持下來的強度
因為太輕松了效果也不會特別好！這個強度是屬于新手耐力的臨界值我相信大家肯定更愿意在同樣的時間獲得更加高效的回報
這周的訓(xùn)練我是根據(jù)：
上半身緊致-下半身瘦腿纖細(xì)-上半身提升氣質(zhì)改善體態(tài)-全身有氧燃脂-臀腿加強-手臂上肢加強的順序編排的
能激活喚醒重點肌群達到塑形的效果同時燃脂消耗也非常厲害新手姐妹一定不要錯過！
有基礎(chǔ)的姐妹想突破平臺期可以看我上上周的訓(xùn)練表！
強度包你們滿意

2023-10-28 21:35

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