強(qiáng)壯的身材怎么少得了擁有一個(gè)飽滿的胸肌，雖然我們每個(gè)人因?yàn)橄忍旎虿煌聿捏w型也不同，對(duì)于身材瘦弱朋友不要灰心你通過鍛煉一樣能練出讓人羨慕的胸肌來。胸肌是大家練得最多的肌群之一。

我們的胸肌位于胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練新手們往往喜歡多動(dòng)作訓(xùn)練，動(dòng)作太多往往你導(dǎo)致肌肉刺激不夠練的不夠好，每次胸肌訓(xùn)練3-4個(gè)動(dòng)作足以。

對(duì)于胸肌的訓(xùn)練往往以自由器械為主，但是如果你沒器械和不能去健身房，在家徒手訓(xùn)練堅(jiān)持收益也是不差的。對(duì)于下胸的訓(xùn)練，大家需要多些照顧，下胸肌的運(yùn)動(dòng)刺激相對(duì)其他會(huì)少些。

胸肌訓(xùn)練需要我們定期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，來突破增長。一味不變的訓(xùn)練你胸肌將停滯不前。訓(xùn)練中下降時(shí)要慢而有控制，這是很多朋友忽視的問題，另可少組數(shù)也要控制質(zhì)量，慢而有控制的下降會(huì)讓你肌肉的更多的刺激。

鍛煉胸肌有很多方法，掌握動(dòng)作要領(lǐng)不會(huì)多少動(dòng)作更重要。下面為大家分享一組胸肌訓(xùn)練組，4個(gè)動(dòng)作全面立體鍛煉的你胸肌。

動(dòng)作一：12次一組/3組

動(dòng)作二：12次一組/3組

動(dòng)作三：12次一組/3組

動(dòng)作四：12次一組/3組

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