胸部訓(xùn)練，我們要掌握相應(yīng)的練胸方法，今天就給大家推薦4個(gè)，對(duì)大伙打造強(qiáng)壯富有立體感的肌肉是非常有幫助的，在介紹之前我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，鍛煉胸部肌肉并不簡單，鍛煉過程也會(huì)遇到各種問題，我們要將訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)掌握好，這樣鍛煉起來才更有效率。

　　掌握了相應(yīng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)能讓你的胸部肌肉得到更好鍛煉，做器械訓(xùn)練受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，這樣鍛煉才是正確的練胸方式。

<胸部訓(xùn)練動(dòng)作1>

　　1.杠玲平板臥推

　　利用杠鈴做平板臥推動(dòng)作，做該動(dòng)作時(shí)注意要使用寬握距，讓身體軀干和胸部在躺椅上盡力向上拱起，同時(shí)雙肩下沉，可以使得胸大肌獲得徹底收縮和完全的伸展，得到更好的鍛煉。

　　2.啞鈴斜上方臥推

　　使用啞鈴做斜上方臥推動(dòng)作，做該動(dòng)作要盡力使得啞鈴下落時(shí)的位置足夠低，從而使得上胸肌能夠完全的收縮，同時(shí)健身者在完成該動(dòng)作時(shí)，盡量控制動(dòng)作的速度，盡可能慢速的完成該動(dòng)作，隨著健身者力量的增加，所使用的啞鈴動(dòng)作也要隨之遞增。

#深度好文計(jì)劃#

<胸部訓(xùn)練動(dòng)作2>

　　3.繩索夾胸

　　利用繩索配合把柄做夾胸動(dòng)作，起始時(shí)健身者保持繩索的位置位于最低處，利用手臂和胸部力量用力將繩索向胸前運(yùn)動(dòng)，將繩索拉起，兩手盡量在胸前相碰。這個(gè)動(dòng)作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中縫，使用的重量可以隨著健身效果逐步提升，增強(qiáng)健身效果。

　　4.雙杠臂屈伸

　　利用雙杠做手臂屈伸動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意動(dòng)作底端要至少讓手臂大臂與地面平行，保持肘部在身體的兩側(cè)避免向外翻。這個(gè)動(dòng)作可以有效練習(xí)肱二頭肌和下胸肌，初級(jí)訓(xùn)練者可以只利用身體自身重量完成動(dòng)作即可，隨著力量的增加，可以雙腿嘗試負(fù)重相應(yīng)重量的杠鈴片，增加訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)，從而獲得更好的效果。

　　這些訓(xùn)練動(dòng)作都是相對(duì)簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，新手健身的時(shí)候只需用心練胸，一定能很快掌握好相應(yīng)的練習(xí)要領(lǐng)，是比較適合新手的。

胸部肌肉鍛煉要找對(duì)練習(xí)的方法，這樣鍛煉也能更好的讓胸部肌肉得到增長，讓身體看起來更強(qiáng)壯，新手開始訓(xùn)練的時(shí)候還可以從徒手練胸動(dòng)作練起，俯臥撐各類變式都是不錯(cuò)的選擇，力量輔助方面應(yīng)該從低重量的器械練起，等熟悉了相應(yīng)的動(dòng)作要領(lǐng)后再進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作升級(jí)，這樣，胸部肌肉也能被鍛煉的更好。

相關(guān)知識(shí)

簡單有效的腰部鍛煉方法推薦
健身房鍛煉胸肌 新手如何上路
鍛煉胸肌 男士健胸瑜伽練習(xí)方法
拉力繩胸肌訓(xùn)練方法 推薦兩種練習(xí)方案
鍛煉胸肌最有效的方法
適合女性塑形胸部和手臂的訓(xùn)練：6個(gè)動(dòng)作完美塑形胸部和肱三頭肌
7天快速燃脂沖刺班：簡單動(dòng)作瘦肚子瘦腿，鍛煉手臂胸大肌，全身減脂緊致
4大胸肌中縫塑形訓(xùn)練技巧 讓胸肌更有型
什么健身器材適合練胸肌 十大練胸肌的健身器材有哪些
豐胸瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 簡單胸部訓(xùn)練動(dòng)作推薦—鍛煉胸肌有它就夠了 http://www.u1s5d6.cn/newsview827843.html