胸部訓練，我們要掌握相應(yīng)的練胸方法，今天就給大家推薦4個，對大伙打造強壯富有立體感的肌肉是非常有幫助的，在介紹之前我們應(yīng)該認識到，鍛煉胸部肌肉并不簡單，鍛煉過程也會遇到各種問題，我們要將訓練的動作要領(lǐng)掌握好，這樣鍛煉起來才更有效率。

　　掌握了相應(yīng)訓練動作的要領(lǐng)能讓你的胸部肌肉得到更好鍛煉，做器械訓練受傷的風險也會降低，這樣鍛煉才是正確的練胸方式。

<胸部訓練動作1>

　　1.杠玲平板臥推

　　利用杠鈴做平板臥推動作，做該動作時注意要使用寬握距，讓身體軀干和胸部在躺椅上盡力向上拱起，同時雙肩下沉，可以使得胸大肌獲得徹底收縮和完全的伸展，得到更好的鍛煉。

　　2.啞鈴斜上方臥推

　　使用啞鈴做斜上方臥推動作，做該動作要盡力使得啞鈴下落時的位置足夠低，從而使得上胸肌能夠完全的收縮，同時健身者在完成該動作時，盡量控制動作的速度，盡可能慢速的完成該動作，隨著健身者力量的增加，所使用的啞鈴動作也要隨之遞增。

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<胸部訓練動作2>

　　3.繩索夾胸

　　利用繩索配合把柄做夾胸動作，起始時健身者保持繩索的位置位于最低處，利用手臂和胸部力量用力將繩索向胸前運動，將繩索拉起，兩手盡量在胸前相碰。這個動作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中縫，使用的重量可以隨著健身效果逐步提升，增強健身效果。

　　4.雙杠臂屈伸

　　利用雙杠做手臂屈伸動作，做這個動作時，注意動作底端要至少讓手臂大臂與地面平行，保持肘部在身體的兩側(cè)避免向外翻。這個動作可以有效練習肱二頭肌和下胸肌，初級訓練者可以只利用身體自身重量完成動作即可，隨著力量的增加，可以雙腿嘗試負重相應(yīng)重量的杠鈴片，增加訓練強調(diào)，從而獲得更好的效果。

　　這些訓練動作都是相對簡單的訓練動作，新手健身的時候只需用心練胸，一定能很快掌握好相應(yīng)的練習要領(lǐng)，是比較適合新手的。

胸部肌肉鍛煉要找對練習的方法，這樣鍛煉也能更好的讓胸部肌肉得到增長，讓身體看起來更強壯，新手開始訓練的時候還可以從徒手練胸動作練起，俯臥撐各類變式都是不錯的選擇，力量輔助方面應(yīng)該從低重量的器械練起，等熟悉了相應(yīng)的動作要領(lǐng)后再進行相應(yīng)的訓練動作升級，這樣，胸部肌肉也能被鍛煉的更好。

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