辦了一張卡帶著些許緊張與興奮走進(jìn)熱鬧和漂亮的健身房，在里面有正在訓(xùn)練的揮汗如雨的彪形大漢，還有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一種也上參與到鍛煉行列的沖動(dòng)，然后別人練什么你也練什么，但是結(jié)果才發(fā)現(xiàn)別人練的來(lái)去自如的動(dòng)作，自己去做卻怎么做怎么別扭，這個(gè)不會(huì)、那個(gè)不會(huì)。

　　這是很多初入健身房的新手都會(huì)碰以的事情，大多新手都會(huì)產(chǎn)生迷茫，那么初到健身房到底該如何快速上手呢？下面小編來(lái)告訴大家健身房鍛煉胸肌新手如何上路：

　　1.確定自己的目標(biāo)

　　首先你要確定你的目標(biāo)，你是來(lái)練胸肌的那么你就只認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，那就是練胸肌，不要去盲目的跟隨別人，別人練什么你練什么，那樣只會(huì)讓你一事無(wú)成，你的目標(biāo)就是練胸肌，告訴自己：“我要練好胸肌”。

　　2.從簡(jiǎn)單開(kāi)始

　　要時(shí)刻擺正自己的位置，告訴自己“我是新手，我需要從基礎(chǔ)開(kāi)始，不能學(xué)別人”。不要看到別人上大重量自己就想挑戰(zhàn)一下，要有自知之明，否則的話很可能會(huì)受傷。

　　3.確保訓(xùn)練質(zhì)量

　　告訴自己“我是來(lái)練胸肌的”，我要把時(shí)間用在訓(xùn)練上，而不是拿來(lái)聊天泡MM，給自己定一個(gè)時(shí)間段，例如：40分鐘，那我在這40分鐘內(nèi)我除了休息就是練胸肌，不長(zhǎng)時(shí)間把時(shí)間浪費(fèi)在聊天上。

　　有很多人都在埋怨：“我去健身房辦卡了，我也訓(xùn)練了可是胸肌就是沒(méi)起來(lái)”，我只想說(shuō)，埋怨你妹啊，你都把時(shí)間用來(lái)聊天了，你要是能練好就太不公平了。

　　4.做好訓(xùn)練前后的拉伸活動(dòng)

　　在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后做好胸肌的拉伸活動(dòng)，確保肌肉的柔韌性。

　　5.挑選訓(xùn)練器械

　　新手剛進(jìn)健身房不要學(xué)別人上去就推杠鈴、啞鈴的很容易受傷，要從基礎(chǔ)開(kāi)始先選擇功能較全的組合器械，理由：簡(jiǎn)單易學(xué)、安全方便、訓(xùn)練效果一樣不差。

　　初學(xué)者的健身計(jì)劃以多長(zhǎng)時(shí)間為周期？

　　一般的健身計(jì)劃可以以月未單位來(lái)制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次，一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。

　　初學(xué)者在鍛煉中如何選取重量強(qiáng)度？

　　初學(xué)者開(kāi)始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺(jué)很重要。一般在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，能夠完成組數(shù)就可以。

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