簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法

簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法推薦

　　導(dǎo)語：我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中素有“腰為腎之府”的說法。自古以來,鍛煉腰部的方法不少,大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng),來疏通腰部的氣血運(yùn)行,起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面小編為您收集整理了簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法，希望對(duì)您有幫助！

　　前屈后伸

　　兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過分地前仰后合。

　　交替叩擊

　　兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

　　雙手攀足

　　全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　拱橋式

　　仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10次～20次。

【簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法】相關(guān)文章：

啞鈴鍛煉腰部方法圖解08-27

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法10-05

鍛煉腰部肌肉怎么練08-14

簡(jiǎn)單啞鈴鍛煉方法08-05

啞鈴鍛煉肌肉的有效方法有哪些09-03

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法介紹09-19

簡(jiǎn)單有效的護(hù)發(fā)方法05-22

男生腰部肌肉健身鍛煉法08-24

簡(jiǎn)單的啞鈴鍛煉方法圖解06-18

舞蹈腰部訓(xùn)練方法05-19

簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法推薦

　　導(dǎo)語：我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中素有“腰為腎之府”的說法。自古以來,鍛煉腰部的方法不少,大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng),來疏通腰部的氣血運(yùn)行,起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面小編為您收集整理了簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法，希望對(duì)您有幫助！

　　前屈后伸

　　兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過分地前仰后合。

　　交替叩擊

　　兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

　　雙手攀足

　　全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　拱橋式

　　仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10次～20次。

相關(guān)知識(shí)

如何瘦腰 推薦6種簡(jiǎn)單的方法
方法簡(jiǎn)單效果好的保健法推薦
怎樣鍛煉腹部力量 增強(qiáng)腹部力量的方法有哪些
鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
腹部肌肉鍛煉方法圖解
輕松減脂：簡(jiǎn)單鍛煉方法助你瘦身
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
6種有效的臀部和腿部肌肉鍛煉方法
瘦腰的有效方法
老人有哪些鍛煉腿部方法

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉方法推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview111829.html