運(yùn)動(dòng)很好，但到處是坑?；┯心男╋L(fēng)險(xiǎn)？哪種運(yùn)動(dòng)才是減肥利器？跑步居然能讓膝蓋更耐用？受傷后為什么不推薦靜養(yǎng)，反而得盡快動(dòng)起來？

本期播客，我請來多年好友，上海新華醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家何繼業(yè)醫(yī)生，一起來聊聊科學(xué)運(yùn)動(dòng)，常見誤區(qū)，還有顛覆認(rèn)知的最新運(yùn)動(dòng)知識(shí)！一起來學(xué)習(xí)吧！

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BGM：Love Story | Taylor Swift

是何醫(yī)生女兒喜歡的歌~

時(shí)間軸

運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

02:46：運(yùn)動(dòng)損傷不可逆，別再“扛一扛”了！

04:56：滑雪為何被列入運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)黑名單？

09:40：做瑜伽有什么危險(xiǎn)？

15:26：跑步不傷膝蓋，反而讓膝蓋更耐用！

?科學(xué)運(yùn)動(dòng)

20:29：最推薦的三種運(yùn)動(dòng)組合，缺一不可！

24:35：買跑鞋，真不是越貴越好！

26:16：日行萬步，其實(shí)性價(jià)比不高！

29:19：上山和下山，哪個(gè)對(duì)膝蓋損傷更大？

37:24：運(yùn)動(dòng)最重要的一步：穿鞋出門！

健康新理念

38:23：氨糖：是不是智商稅？

46:37：拼命運(yùn)動(dòng)，為什么還是瘦不下來？

50:01：受傷別“躺平”，動(dòng)起來才好得快！

54:22：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓生活有Passion！

何繼業(yè)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院骨科

主任醫(yī)師

雪道的盡頭是骨科？

如果你去買商業(yè)保險(xiǎn)，滑雪是被排除在外的，它屬于極限運(yùn)動(dòng)?？上攵@是很危險(xiǎn)的。

大家常說“雪道的盡頭是骨科”，所以每一年滑雪季時(shí)，我們的病人都非常多。大概一個(gè)月前，我就給一個(gè)患者做了手術(shù)。他是一位單板滑雪教練，所以會(huì)嘗試一些比較復(fù)雜的動(dòng)作，很不幸受傷了，而且傷得非常嚴(yán)重，整個(gè)膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂、髕骨脫位， 至少要半年到一年才能完全恢復(fù)，即將到來的雪季也沒辦法去掙錢了......

還有另一方面的風(fēng)險(xiǎn)是，即使自己很小心，別人也可能會(huì)沖撞你，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難控制自己的速度。我就碰到過這樣的患者，他為了去拉一個(gè)摔傷的人，結(jié)果被后面一個(gè)無法控制自己速度的人撞了，導(dǎo)致交叉韌帶斷裂。

對(duì)于初學(xué)者，建議找一個(gè)教練帶你滑，他會(huì)教你正確的姿勢，也知道該怎么保護(hù)你。

跑步其實(shí)不傷膝蓋？

跑步其實(shí)不太容易損傷膝蓋。 國際上做了一些研究，發(fā)現(xiàn)那些跑馬拉松的人，他們的軟骨是比普通人更厚的，所以其實(shí)保護(hù)到了膝關(guān)節(jié)。

從我自己的臨床經(jīng)驗(yàn)來看，我很少碰到因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的，除非是姿勢不正確或者跑量沒有控制好。但是比起其他運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，跑步的損傷發(fā)生率要低得多。

所以跑步其實(shí)是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)。 不但沒有壓力，而且讓膝關(guān)節(jié)延年益壽。

我們的膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)退化？一方面是年齡，更重要的一個(gè)原因是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉太少了，當(dāng)肌肉不那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)就容易退化。跑步可以讓膝關(guān)節(jié)附近的肌肉變得更強(qiáng)壯。

大家剛開始跑的時(shí)候，還是要量力而行，遵循“最小阻力原則”，1公里、3公里都可以，你只要覺得舒服就好了，不要太辛苦，這樣也容易堅(jiān)持。

跑步不僅僅讓膝蓋更加強(qiáng)壯，更重要的是還能夠幫你抗癌、增強(qiáng)心肺功能，還能分泌內(nèi)啡肽、多巴胺，讓你的心情變得愉悅一些。

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氨糖是智商稅嗎？

我直接跟大家說：不要吃氨糖。氨糖屬于保健品，我們經(jīng)?？吹胶芏嗳税驯＝∑樊?dāng)做藥物使用，甚至很多保健品堂而皇之地宣傳自己的功效，其實(shí)這個(gè)應(yīng)該屬于一種違法宣傳。

現(xiàn)在的循證醫(yī)學(xué)沒有任何支持氨糖效果的數(shù)據(jù)，甚至在骨性關(guān)節(jié)炎的指南里明確指出，氨糖是無效的。

有人會(huì)說自己吃完氨糖確實(shí)感覺好多了。 其實(shí)第一個(gè)原因就是身體都有自我修復(fù)機(jī)制，不吃氨糖，慢慢也會(huì)好。第二個(gè)原因是安慰劑效應(yīng)。你吃了以后，通過心理暗示，你的體內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，緩解了疼痛和癥狀。

雖然沒有任何的證據(jù)證明氨糖有效，但 偶爾我也會(huì)讓病人去吃。因?yàn)橛行┗颊吆芙箲]，這個(gè)時(shí)候你與其告訴他這個(gè)不要吃、那也沒有用，不如給他一樣?xùn)|西，至少讓他有安全感。

努力運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？

怎么減肥？很簡單的一個(gè)道理，就能量缺口，消耗的熱量一定要比你攝入要多。

很多人有一個(gè)誤解，覺得控制飲食太難了，我就多運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效能是非常低的。我看過一個(gè)數(shù)據(jù)，跑10~12公里消耗的卡路里大概在800~900大卡，跑完吃一個(gè)漢堡，熱量就全回來了。而且運(yùn)動(dòng)以后胃口會(huì)更好、吸收會(huì)更好，根本減不了肥。

減肥主要還是靠控制飲食?！叭志?、七分吃”，鍛煉只是起到輔助作用。 一定要首先控制飲食，再加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)

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