1.正確呼吸

呼吸在跑步中十分重要，可以嘗試【韻律呼吸法]三步一吸，兩步一呼。呼氣起始階段對應的落地腳是交替的，同時對身體的沖擊力也就分擔到身體兩側。當跑步速度加快時也可以改成兩步一吸或者一步一呼，學會腹式呼吸也會很大程度地減輕跑步的疲勞感。

2.沉浸式跑步

身體放松學會把肩膀放松，這樣跑步會節(jié)省很大一部分體力。深呼吸，將氣息全部吐完時，就是真正放松的感覺，跑步時抖一抖雙手，也可以緩解肩膀的緊張感。減小手臂的擺動幅度，擺臂時小臂與腹部平齊，只做前后擺動，讓它能夠維持身體平衡就好。

3.重心前傾

跑步身體前傾并不是彎腰，而是身體重心整體向前傾。重心落在身體著地點前面，這樣會讓你向前摔倒，而在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你會發(fā)現(xiàn)跑這一步很省力。

4.膝蓋彎曲

膝蓋不受傷的前提是在慢跑時，要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，能夠減少落地時的沖擊力。也可以在跑步前后涂抹含氨糖舒緩膏，潤滑膝蓋。

5.跖球部著地點

正確的著地點是腳掌上的跖(zhí)球部，就是前腳掌凸出來的圓圓的那塊骨頭。以它為著地點時，你會發(fā)現(xiàn)每次落地，腳踝也能夠起很大的緩沖作用，大大減輕對膝關節(jié)造成的沖擊力!

6.慢速與小步幅

對于廣大以健身為目的，或者以耐力為主要訓練目標的跑友來說，完全沒必要強求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在堅硬的路面跑步，大步幅會令膝蓋和腳掌承受強度過大的沖擊，從而增加受傷的風險。因此，在開始鍛煉的時候，應有意識地控制采取小步幅跑。

7.選擇合適跑鞋

在所有的跑步裝備中，跑鞋最重要的，對于廣大入門級跑友，它能為你的腳踝和膝蓋分擔不少力量。

8.佩戴運動手表

準確、直觀地了解自己的心率。通過心率數(shù)據(jù)掌握身體狀態(tài)，你能夠科學地決定是否需要維持、減量或加強度，避免高溫季節(jié)、過度訓練的危險。

9.緩慢加量

急于提高跑量，很可能會讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或導致抵抗力下降而誘發(fā)疾病。記住，跑量的增加應遵循10%原則，即:下一周的跑量比前一周增加不要超過10%慢慢增加跑步里程，可以有效降低受傷的風險。

10.適度休息

很多人一旦開始跑步，就覺得少跑一天都有負罪感，但是，每天都跑不一定是最優(yōu)選擇，身累積疲勞需要一定時間來恢復。每周安排2天其他形式的運動:游泳、瑜伽或力量訓練等，既能使腿部的肌肉關節(jié)得到休整，還可以使全身都得到鍛煉，更加有利于身體健康。

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