跑步可以瘦身——如何正確的跑步

      你想要美美的身材么，還在苦于各種減肥無效花費了錢財依舊買不到好身材，現(xiàn)在 依舊有很多的人通過健身收獲了好身材，好心情，跑步就是無器械一個首選得一個例子， 跑步能提升身體新陳代謝，幫助身體變成容易瘦的體質(zhì)！長期堅持跑步，脂肪會被一點一點燃燒，瘦下來原本松松垮垮的部位，也會變得緊致！但是你真的會跑步么，一起來看看跑步瘦身的秘密吧。

工具/原料

跑步的原料就是堅持+正確的方法=瘦身，健康

方法/步驟

每周跑3-4次，每次20分鐘以上。

脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以后，所以跑步30-40分鐘效果最佳！沒時間的MM、不想運動的MM，不用強迫自己每天跑，一周2-3次都會有很好的效果。

速度以跑步時能說話為佳。

脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運動，才是變瘦的竅門。不要像百米沖刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿！

每天小跑步就OK

一大步一大步地拍，雖然能鍛煉肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢更重要！

跑前拉伸，肌肉更容易運動！

肩關(guān)節(jié)運動：打開比攏肩胛骨，擴展肩的有效運動范圍，跑步時手臂運動更順暢， 放松腋下的狀態(tài)，用手指按摩肩部。邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動，手肘做畫圈運動， 手肘在上面的話邊吐氣邊盡可能手肘往后繞，重復10次。

股關(guān)節(jié)運動：

腿輕輕運動，股關(guān)節(jié)的可動區(qū)域盡量前后擴展，同時跟腱也盡量伸展， 右手臂往前左大腿提升，邊吸氣邊盡量提升， 右臂往后拉，左臂往前同時左腳往后伸展腳跟著地。次數(shù)：左右交替進行，重復10次。

 跑完伸展，避免肌肉腿！

拉伸腳趾：初跑者小腿容易酸痛，腳踝腳趾務必要拉伸。那是很容易積累疲勞的部位，需要特別注意。正坐屁股靠在腳跟上。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿。

次數(shù)：每次維持20秒。

保持呼吸順暢，視線稍微往下，重心稍微前傾，手臂斜著往前，肩部不要用力

背部要繃緊拉直，腰的位置要高，注意不要太過，背部要拉直。腰則需要保持高位，腳跟先著地，一定要腳跟先著地，最后腳尖著地。

END

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