跑步可以瘦身——如何正確的跑步

      你想要美美的身材么，還在苦于各種減肥無效花費(fèi)了錢財(cái)依舊買不到好身材，現(xiàn)在 依舊有很多的人通過健身收獲了好身材，好心情，跑步就是無器械一個(gè)首選得一個(gè)例子， 跑步能提升身體新陳代謝，幫助身體變成容易瘦的體質(zhì)！長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，脂肪會(huì)被一點(diǎn)一點(diǎn)燃燒，瘦下來原本松松垮垮的部位，也會(huì)變得緊致！但是你真的會(huì)跑步么，一起來看看跑步瘦身的秘密吧。

工具/原料

跑步的原料就是堅(jiān)持+正確的方法=瘦身，健康

方法/步驟

每周跑3-4次，每次20分鐘以上。

脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以后，所以跑步30-40分鐘效果最佳！沒時(shí)間的MM、不想運(yùn)動(dòng)的MM，不用強(qiáng)迫自己每天跑，一周2-3次都會(huì)有很好的效果。

速度以跑步時(shí)能說話為佳。

脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時(shí)還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運(yùn)動(dòng)，才是變瘦的竅門。不要像百米沖刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿！

每天小跑步就OK

一大步一大步地拍，雖然能鍛煉肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢(shì)更重要！

跑前拉伸，肌肉更容易運(yùn)動(dòng)！

肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：打開比攏肩胛骨，擴(kuò)展肩的有效運(yùn)動(dòng)范圍，跑步時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)更順暢， 放松腋下的狀態(tài)，用手指按摩肩部。邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動(dòng)，手肘做畫圈運(yùn)動(dòng)， 手肘在上面的話邊吐氣邊盡可能手肘往后繞，重復(fù)10次。

股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

腿輕輕運(yùn)動(dòng)，股關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域盡量前后擴(kuò)展，同時(shí)跟腱也盡量伸展， 右手臂往前左大腿提升，邊吸氣邊盡量提升， 右臂往后拉，左臂往前同時(shí)左腳往后伸展腳跟著地。次數(shù)：左右交替進(jìn)行，重復(fù)10次。

 跑完伸展，避免肌肉腿！

拉伸腳趾：初跑者小腿容易酸痛，腳踝腳趾務(wù)必要拉伸。那是很容易積累疲勞的部位，需要特別注意。正坐屁股靠在腳跟上。膝蓋往上拉，拉伸腳趾和小腿。

次數(shù)：每次維持20秒。

保持呼吸順暢，視線稍微往下，重心稍微前傾，手臂斜著往前，肩部不要用力

背部要繃緊拉直，腰的位置要高，注意不要太過，背部要拉直。腰則需要保持高位，腳跟先著地，一定要腳跟先著地，最后腳尖著地。

END

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