避免跑步傷膝，通常有以下幾點(diǎn)要素：

1、控制體重：如果BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超過(guò)25，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)重，因此跑步之前首先要控制體重的BMI＜25；

2、適當(dāng)加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：加強(qiáng)大腿肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練，才能較好的保護(hù)跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋的沖擊，影響膝蓋損傷；

3、循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：不能心血來(lái)潮，運(yùn)動(dòng)量需從小到大逐漸增加；

4、跑前熱身：不熱身無(wú)運(yùn)動(dòng)，在跑步之前一定做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免膝蓋損傷；

5、掌握正確跑姿：跑步過(guò)程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要整體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，逐漸緩沖沖擊，從腳尖負(fù)重到腳掌負(fù)重，再到腳跟負(fù)重，起到正確的緩沖作用；

6、選擇合適跑鞋：要有一雙合適的跑鞋來(lái)減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷；

7、選擇硅膠跑道運(yùn)動(dòng)：選擇合適的硅膠跑道來(lái)進(jìn)行跑步，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

綜上所述，正確掌握避免膝關(guān)節(jié)損傷知識(shí)和技能，才能盡可能避免跑步傷膝。

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋
跑步做到這9點(diǎn)，不傷膝蓋不傷身！
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運(yùn)動(dòng)處方”
膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷怎么恢復(fù)
登高爬山有講究?這樣避免膝蓋疼
劃船機(jī)傷膝蓋嗎？劃船機(jī)的正確動(dòng)作
去戶外跑步好，還是在跑步機(jī)上跑步好？哪個(gè)會(huì)傷膝蓋？別糾結(jié)了
冬季膝蓋易受傷 注意生活細(xì)節(jié)能保養(yǎng)
健康養(yǎng)生來(lái)跑步，為了避免跑步受傷，跑步的正確方法是什么？
不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些

網(wǎng)址: 跑步傷膝蓋怎么避免 http://www.u1s5d6.cn/newsview135212.html