核心提示：大家都知道，減肥是離不開運動的，而對于膝蓋不好的肥胖者來說，想要通過運動減肥，一定要避免高強度的運動，否則會加大膝蓋部位的負擔，給身體健康帶來比較大的危害。那么，你知道不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

大家都知道，減肥是離不開運動的，而對于膝蓋不好的肥胖者來說，想要通過運動減肥，一定要避免高強度的運動，否則會加大膝蓋部位的負擔，給身體健康帶來比較大的危害。那么，你知道不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些

1、游泳。游泳及水中運動，因為水的浮力，對膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當然，損傷概率不大的。

2、室內(nèi)腳踏車或者室外平地騎自行車。不但可以很激烈，對關(guān)節(jié)的壓力也較少。但是還是要注意調(diào)整高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能碰觸地面為宜 ， 避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。還有就是健身房的動感單車，由于阻力較大，切忌拼命的騎，太用力也是有傷害的。

3、走路。走路膝蓋會受到壓力。但每天的應(yīng)力刺激對于骨量的保持有重要作用，不走路勢必會廢用性骨質(zhì)疏松。走路適合所有人，尤其是中老年人。對于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛，建議每天走1小時左右的路。但不要過多?？缮衔绨胄r，下午半小時。以不引起膝蓋疼痛為標準。如果半小時無法堅持，也可采用走10分鐘，休息5分鐘的方法。

4、跑步。跑步膝蓋壓力比走路大。建議年輕人可以適當跑步。但首先還是要減肥。對于一個大胖子，一開始的大量跑步就不適合。將體重控制下來后，再進行跑步，可以達到健身效果，又可以盡量減少膝蓋的壓力。

不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些？以上為大家推薦了幾種不傷膝蓋的減肥運動方法，希望能給大家?guī)韼椭?。減肥是不開運動的，但若想通過運動來達到減肥的目的，長時間堅持才是最關(guān)鍵的?！?/p>

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