冬季如何保養(yǎng)膝蓋

　　坐著

　　最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

　　起床

　　晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

　　上廁所

　　起床后，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

　　用餐

　　不論是坐椅子或沙發(fā)，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

　　爬樓梯

　　膝關節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

　　注意這些事項也能養(yǎng)護膝蓋

　　1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節(jié)的脆弱。

　　2、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

　　3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

　　4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

　　5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

　　6、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　7、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

　　8、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節(jié)來說，負擔是很大的。

　　9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。

（責任編輯：吳紫蝶）

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