下面教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以非常有效地緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　具體做法是：

　　1、在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。

　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做 20次，起身。

　　如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。

　　具體方法是：

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度

　　2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

　　3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

　　以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

　　記住了嗎？按照以上做法去做可以很好地緩解膝蓋疼痛，您是不是也有這種現(xiàn)象呢？試試這種方法吧，既簡(jiǎn)單易做效果還好。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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