在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　4、伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。

　　5、恰當提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　6、睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線。如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　7、保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

　　白領(lǐng)一族長期坐辦公室，容易患上白領(lǐng)特有的一些疾病。上班時，我們用這些小技巧放松放松，鍛煉鍛煉，就可以防治諸多疾病。

（責任編輯：陳英子）

相關(guān)知識

上班族背疼怎么辦 中醫(yī)教你7大絕招
上班族如何緩解鼠標手癥狀
辦公室一族必學的肩膀操
辦公室一族如何養(yǎng)生 常做下蹲動作能長壽
落枕怎么辦 3個步驟教你緩解
夏季易上火 中醫(yī)教你來“滅火”
孕婦牙疼怎么辦？教你5個能夠治療牙疼方法
中醫(yī)教你認識冬季常患的5種內(nèi)火
有助緩解關(guān)節(jié)疼的五大食物
打疫苗需要換胳膊嗎？打完疫苗胳膊疼該怎么辦？

網(wǎng)址: 上班族背疼怎么辦 中醫(yī)教你7大絕招 http://www.u1s5d6.cn/newsview10879.html