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白領(lǐng)怎么坐姿緩解疲勞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2012年05月28日 11:53

　　勞累的我們也不愿在正確的端坐在電腦前，千奇百怪的坐姿就出來(lái)了。想要緩解電腦帶給我們的傷害還是要從坐姿入手。

　　正確姿勢(shì) 減緩用“腦”疲勞

　　1.上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生）。

　　2.選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　3.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

　　4.使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

　　5.顯示器所擺放的高度要合適，通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90 度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

　　溫馨提示：除了正確健康的坐姿以外我們還要養(yǎng)成好的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間的以一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦面前，選擇在固定的時(shí)間起來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕是站起來(lái)眺望一下窗外也是很有好處的。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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