上班族經(jīng)常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么緩解肩周炎呢?不要著急，跟著小編來看看。

　　肩周炎的表現(xiàn)

　　1、疼痛

　　疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產(chǎn)生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時出現(xiàn)，或活動之某角度時出現(xiàn)；隨著疾病加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性，和程度越來越嚴重。

　　2、活動受限

　　病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。

　　教你三招 輕松告別肩膀痛

　　1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

　　站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動，順時針轉(zhuǎn)一次，之后逆時針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

　　2、對墻畫圈療法

　　站在平地上，身體距離墻壁一個手臂長多一點，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

　　3、拉毛巾療法

　　兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

　　怎樣預(yù)防肩周炎?

　　1、正確的坐姿

　　對于辦公族來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

　　2、防寒保暖

　　做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

　　3、運動

　　運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什么樣的運動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。

　　4、同時預(yù)防

　　同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

　　5、減輕工作量

　　其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

　　同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。(參考網(wǎng)站：中華養(yǎng)生)

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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