上班族經(jīng)常會(huì)感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么緩解肩周炎呢?不要著急，跟著小編來看看。

　　肩周炎的表現(xiàn)

　　1、疼痛

　　疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時(shí)產(chǎn)生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動(dòng)過度時(shí)出現(xiàn)，或活動(dòng)之某角度時(shí)出現(xiàn)；隨著疾病加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性，和程度越來越嚴(yán)重。

　　2、活動(dòng)受限

　　病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時(shí)有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個(gè)肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。

　　教你三招 輕松告別肩膀痛

　　1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

　　站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一次，之后逆時(shí)針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

　　2、對(duì)墻畫圈療法

　　站在平地上，身體距離墻壁一個(gè)手臂長(zhǎng)多一點(diǎn)，面對(duì)著墻壁，把手伸直對(duì)著墻壁做畫圓的動(dòng)作，先順時(shí)針再逆時(shí)針，各做20次，每天3組。對(duì)緩解肩周炎有很大幫助。

　　3、拉毛巾療法

　　兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時(shí)的動(dòng)作慢慢活動(dòng)。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

　　怎樣預(yù)防肩周炎?

　　1、正確的坐姿

　　對(duì)于辦公族來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長(zhǎng)時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對(duì)于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢(shì)造成的一些慢性的勞損了。

　　2、防寒保暖

　　做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)，對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

　　4、同時(shí)預(yù)防

　　同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對(duì)側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會(huì)增加12%，所以對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

　　5、減輕工作量

　　其實(shí)生活中很多辦公族在長(zhǎng)期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛的問題，其實(shí)當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。對(duì)于那些不得不長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免你長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前了。

　　同時(shí)日常要多吃一些對(duì)強(qiáng)身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對(duì)保持骨質(zhì)組織有好處的食物。(參考網(wǎng)站：中華養(yǎng)生)

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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