如今的生活，可以說很不錯(cuò)了，有吃有喝，一些人的工作也很輕松。每天只需要坐在辦公室里，不需要大量外出，經(jīng)歷風(fēng)吹雨打。這樣人人都羨慕的工作，卻只有做這一行的人才能感受到其中的酸楚。辦公室內(nèi)工作雖然輕松，但是因?yàn)殚L期久坐，身體健康往往大不如前，甚至一些忽視了保養(yǎng)的人，更是疾病纏身。對此，想要改善病情，請從做小運(yùn)動(dòng)開始保健。

　　久坐的人做什么運(yùn)動(dòng)能保養(yǎng)身體

　　1、假扶墻

　　累了以后，找一堵墻面，雙手扶住墻壁的表面，做出類似做俯臥撐的動(dòng)作，堅(jiān)持五六分鐘后，放松休息。

　　2、適當(dāng)聳肩

　　做法：挺直腰背，之后將一側(cè)的肩膀向上抬高，另一側(cè)肩膀則保持不動(dòng)，該側(cè)肩膀盡量抬起后，保持該姿勢5秒鐘。五秒過后，換另一側(cè)進(jìn)行操作。兩側(cè)肩膀都做完動(dòng)作之后，放松幾秒鐘后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)十遍之后，就可以了。

　　3、適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　這種動(dòng)作可以坐在椅子上完成，也就是整個(gè)人先保持端正的姿勢坐在椅子上，之后保持下半身不動(dòng)，吸一口其，再以腰部的力量讓身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中慢慢呼氣。轉(zhuǎn)動(dòng)到極限之后保持姿勢十秒鐘，之后回到一開始的姿勢。然后按照同樣的步驟，做另一側(cè)的動(dòng)作。

　　4、適當(dāng)自己掰手

　　掰手自己也可以做到，也就是讓你的兩只手握在一起，之后慢慢往一側(cè)掰而已。是這樣做的：掌心向上，之后讓你的左手手臂向前伸直，然后用你的右手抓住你的左手的四指，再慢慢慢向下掰扯十次。之后換手以同樣的動(dòng)作再做十次。

　　5、適當(dāng)伸腰

　　這個(gè)動(dòng)作適合坐在椅子上進(jìn)行，也就是整個(gè)人先端坐在椅子上，之后吸氣并且讓你的身體慢慢向前彎曲，之后慢慢壓低你的頭部，同時(shí)呼氣，保持姿勢十秒鐘，同樣的動(dòng)作建議需反復(fù)做十次才行。

　　6、叩擊腰部

　　久坐的人往往很容易腰酸背痛的，所以說不妨常做叩擊腰部的動(dòng)作來緩解不適。具體的做法：兩只手分別握成空心拳，之后反手放在你的腰背部位，然后用你拳頭的背部有節(jié)奏地、慢慢地交替叩擊腰部的位置。

　　這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)需要特別注意，那就是叩擊的力度不要太重，而且要慢慢從輕到重地加力，盲目突然加力的話，很容易損傷腰部肌肉。

　　中醫(yī)如何幫助白領(lǐng)養(yǎng)生

　　久坐人群多為白領(lǐng)，這一類人想要身體健康，減少被小病或是大病折磨的話，就需要做好養(yǎng)生保健工作。下面分享幾個(gè)中醫(yī)白領(lǐng)養(yǎng)生法，可以來了解一下：

　　1、要充足睡眠

　　白領(lǐng)工作時(shí)而清閑時(shí)而很忙碌，對此睡眠很容易出現(xiàn)不足的情況，想要身體不出問題的話，請一定要保持充足的睡眠。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為器官也是需要休息的，而入睡之后器官就相當(dāng)在休息了。所以說，不管工作有多忙，都盡量不要加班，就算要加班也不要加得太晚，或者說不要長期加班。

　　2、適當(dāng)解壓

　　白領(lǐng)工作雖然看起來輕松，但其實(shí)壓力不小，因?yàn)槟悴慌涂赡鼙惶叱鼍值?。所以說，為了力爭上游，內(nèi)心積壓了不少的壓力。中醫(yī)認(rèn)為，壓力太大會讓整個(gè)人處于緊張狀態(tài)，一個(gè)人時(shí)常緊繃著神經(jīng)，不放松的話，會變得很敏感。若是不適當(dāng)解壓的話，很容易變得壓抑的，情緒壓抑可是傷肝又傷心喲。

（責(zé)任編輯：彭志興）

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