白領(lǐng)一族應(yīng)該如何緩解疲勞呢？

　　1.飲食平衡

　　在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關(guān)鍵，在平衡的基礎(chǔ)上還應(yīng)該保證營養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

　　因此白領(lǐng)在日常的飲食中應(yīng)該要遵守原則：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個(gè)疲勞。

　　2.糖分和碳水化合物

　　適量的糖分以及碳水化合物是我們?nèi)梭w的營養(yǎng)基本，這兩種營養(yǎng)成分是人體體能的主要來源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運(yùn)行，特別是人體大腦的運(yùn)作都要消耗糖分，除此之外我們?nèi)梭w每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　選擇含糖食物的時(shí)候應(yīng)該盡量選擇復(fù)合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時(shí)間給人體補(bǔ)充能量。比如面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖。

　　3.維生素C

　　要想抗疲勞怎能少了維生素c，它的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時(shí)還能增強(qiáng)免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關(guān)鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時(shí)還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行。

　　4.補(bǔ)充鐵

　　很多白領(lǐng)女性都存在有不同程度的貧血狀況，而生活中的很多因素以及習(xí)慣都是導(dǎo)致女性貧血的主要原因?？梢哉f很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細(xì)胞是我們?nèi)梭w的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

　　如果女性貧血的話，就會出現(xiàn)極度疲乏的現(xiàn)象，因此在平時(shí)一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細(xì)胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　5.多吃干果

　　專家指出，在大量的體力以及腦力活動之后，應(yīng)該盡量的多吃一些干果類食物，這樣可以盡快的補(bǔ)充流失的體力。因此無論是上班族還是學(xué)生一族，都應(yīng)該隨身攜帶一些干果類食物，以此來補(bǔ)充體力以及腦力。

　　6.飲食四忌：

　　忌飲食過飽：吃得過飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)，會明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

　　忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。

　　忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。

　　忌主食過精：只吃精制的米面等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

　　緩解疲勞不僅要從飲食上注意，該吃什么，該忌嘴什么。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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