有不少人的身體都會(huì)出現(xiàn)疲勞的經(jīng)歷，現(xiàn)在的年輕人工作壓力加大也會(huì)出現(xiàn)身體疲勞的經(jīng)歷。很多人年紀(jì)大了會(huì)更加注重養(yǎng)生方面，但是也難免會(huì)感覺身心疲勞的時(shí)候。畢竟身體不像年輕時(shí)，還是需要好好休息調(diào)整的。那么除了休息還有哪些方式緩解疲勞呢?今天就為大家列舉一些方法。

　　什么方法可以緩解疲勞呢?

　　1、腹式的呼吸

　　腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力，使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時(shí)，可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。

　　具體做法：右手輕輕的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸氣的時(shí)候，最大限度地?cái)U(kuò)張自己的腹部，保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時(shí)候，會(huì)收縮腹部的肌肉，保持胸部平穩(wěn)。

　　2、按摩穴位

　　當(dāng)你感到疲倦時(shí)，可以按摩一下可以放松的穴位。例如，在內(nèi)關(guān)穴按摩可以改善焦慮，也可以改善憂郁，也可以放松自己的身體。

　　3、午休時(shí)間的時(shí)候可以冥想十分鐘

　　冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動(dòng)，達(dá)到無干擾狀態(tài)。找到一個(gè)安靜的地方進(jìn)入冥想，可以有效的減緩肌肉、細(xì)胞和整個(gè)身體的每一個(gè)循環(huán)，放松整個(gè)身心。

　　4、進(jìn)食一點(diǎn)要規(guī)律

　　吃飯的時(shí)間一定要是有規(guī)律的，規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣可以緩解身體的疲勞。

　　5、多喝水

　　在我們的日常生活中，我們都知道水是生命的源泉，人不能離開水，所以如果感到疲勞，最好的辦法就是補(bǔ)充水分。因?yàn)槠谑敲撍囊粋€(gè)信號(hào)，只有通過補(bǔ)充水分，才能擺脫疲勞。只有補(bǔ)充水才能繼續(xù)增加身體的能量。

　　6、多吃富含鎂食物

　　鎂存在于許多食物中，所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏，但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量，很可能是由于疲勞時(shí)能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。

　　7、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充糖。這是因?yàn)樘呛吞妓衔锸巧眢w健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源于糖分。

　　8、多鍛煉

　　健康的人也可以做一些戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)更自信，更加的輕松。

　　可以緩解疲勞的食物

　　1、檸檬

　　每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

　　2、圓白菜

　　圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另據(jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細(xì)胞增長的作用。

　　3、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

　　4、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會(huì)很快就感到饑餓且精神飽滿。

　　5、豆類

　　鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個(gè)器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。

　　6、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg，人就會(huì)感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)推薦8種緩解疲勞的方法
健康養(yǎng)生多喝水 中醫(yī)推薦8種水
毛巾熱敷就能解決的8種疲勞
最合適白領(lǐng)下班緩解疲勞方法推薦
節(jié)后身體易疲勞 推薦4個(gè)緩解方法
中醫(yī)如何來緩解疲勞 不妨試試這些方法
緩解疲勞的20個(gè)小方法
哪些方法可緩解疲勞
白領(lǐng)快速緩解疲勞的方法
緩解辦公室疲勞的小妙招

網(wǎng)址: 中醫(yī)推薦8種緩解疲勞的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview12813.html