我國(guó)講究男女平等，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)退變，男女不平等的現(xiàn)象非常的突出，接受關(guān)節(jié)鏡治療的大多數(shù)都是女性患者，而骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率當(dāng)中占居第4位，在男性患病率當(dāng)中僅僅占據(jù)第8位，因此女性平時(shí)要更加注重對(duì)膝蓋的保護(hù)，降低膝關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率。

　　女性如何保護(hù)膝蓋？

　　1、減輕體重

　　膝關(guān)節(jié)承受著人體的大部分重量，體重越大，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力越大，磨損的程度也越嚴(yán)重，在所有的膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)當(dāng)中，肥胖人群占據(jù)了很大的比例，尤其是女性患者，因?yàn)榕栽诮^經(jīng)之后，如果不注意飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，則很容易出現(xiàn)肥胖的情況，因此女性要合理的控制體重，使體重維持在正常的范圍之內(nèi)。

　　2、盡量不穿高跟鞋

　　為了追求時(shí)尚或者使身材變得更加完美，許多女性都有穿高跟鞋的習(xí)慣，實(shí)際上經(jīng)常穿高跟鞋卻會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的影響。高跟鞋會(huì)使人體的重心前傾，為了維持重心穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則會(huì)增大，久而久之則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛以及軟骨磨損的情況發(fā)生。建議女性多穿平跟軟底鞋，能夠吸收震蕩并平衡膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。如果必須要穿高跟鞋，則要穿鞋跟低于5厘米的。

　　3、不要過度快走

　　許多女性都會(huì)把爬山或者快走當(dāng)成健身的方式，但是經(jīng)常爬山或者長(zhǎng)時(shí)間的快走，卻會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，尤其容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。建議女性減少爬山的次數(shù)，同時(shí)在走路鍛煉身體的時(shí)候，每分鐘不能夠超過100步，鍛煉的時(shí)間不能夠超過一個(gè)小時(shí)，而且在走路之前還要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　4、服用維生素

　　因?yàn)榕越^經(jīng)之后體內(nèi)的激素含量會(huì)發(fā)生巨大的變化，因此女性患膝關(guān)節(jié)炎的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，因此女性平時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素A、維生素C以及維生素E，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素都是身體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)維持骨骼健康有很大的幫助。

　　膝蓋害怕哪些行為？

　　1、長(zhǎng)時(shí)間跪蹲

　　有研究表明人在平躺時(shí)的膝蓋負(fù)擔(dān)為0，但在做蹲和跪姿勢(shì)時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的8倍，也就是說一個(gè)人的體重是100斤，在走路時(shí)膝蓋會(huì)承受約100斤的重量，但在跪和蹲時(shí)膝蓋要承受八百斤的重量，若膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于這種高壓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨受損，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)疼痛。所以在平時(shí)要減少蹲和跪的姿勢(shì)，特別是中老年人，在起立和坐下前要先彎曲膝蓋，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)再下蹲或者下跪。

　　2、過度鍛煉

　　長(zhǎng)時(shí)間久站久坐對(duì)身體不利，但過度鍛煉也會(huì)傷害膝蓋，特別是在沒有進(jìn)行充分的拉伸和熱身就進(jìn)行鍛煉，會(huì)因?yàn)殄憻拸?qiáng)度大導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力提高，讓膝關(guān)節(jié)韌帶緊繃斷裂，使膝關(guān)節(jié)受傷。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要先熱身并且讓血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)過程中有任何不適都要停下休息，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若感覺膝蓋有酸脹感，膝蓋有疼痛感或者有麻木感都要及時(shí)停止。

　　3、爬山爬樓梯

　　爬山爬樓梯雖然能讓身體得到鍛煉，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷體重超重的人來講不建議。爬山和爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是身體自身體重的3~4倍，特別是在下山或者下樓梯時(shí)因?yàn)槿狈χ亓彌_，身體的重力會(huì)集中到一側(cè)關(guān)節(jié)，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯。

　　爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？

　　1、 身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)

　　運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，如果自己平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，突然一次運(yùn)動(dòng)量比較大的爬樓梯，身體機(jī)能會(huì)不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)?；蛘吲懒撕芏啻螛翘荩@樣都會(huì)給身體帶來?yè)p傷。

　　2、 脛束摩擦癥侯群

　　平時(shí)一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>

　　爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？

　　1、 爬樓梯身體重心不要過早前移

　　在上樓梯時(shí)要保護(hù)膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過早的移動(dòng)身體重心，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過大，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，把握好身體重心。

　　2、 爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運(yùn)動(dòng)，做深蹲或者簡(jiǎn)單的跳躍運(yùn)動(dòng)，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下，這樣才可以避免爬樓時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。

　　3、 爬樓梯的時(shí)候需要全腳掌著地

　　走路的習(xí)慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時(shí)候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會(huì)施加給小腿和膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期這樣，不僅對(duì)膝蓋不好，對(duì)腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。

　　4、 爬樓梯下樓要放慢腳步

　　其實(shí)在下樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時(shí)候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。

　　5、 爬樓梯要量力而行

　　鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運(yùn)動(dòng)量，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。上樓梯時(shí)，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應(yīng)，應(yīng)該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時(shí)如遇到身體不適，一定要立馬停止運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的時(shí)候切勿心急，要、慢、穩(wěn)。保護(hù)好自己的膝蓋。

（責(zé)任編輯：王少華）

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