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劃船機(jī)傷膝蓋嗎？劃船機(jī)的正確動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 14:31

說起劃船機(jī)，可能進(jìn)行過這種機(jī)械健身的人才知道，或者在健身房等地方也會看到，這種機(jī)器既可以減肥瘦身，還可以用來鍛煉肌肉，男女都可以使用的一種減少器材，但是最近很多人說劃船機(jī)鍛煉會損傷膝蓋，這是真的嗎？劃船機(jī)正確的使用方法到底是怎樣的呢？

1、劃船機(jī)傷膝蓋嗎

科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷；

但是如果在練習(xí)劃船器的過程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

2、會發(fā)生運(yùn)動傷害嗎

劃船機(jī)，從運(yùn)動生物力學(xué)角度來說的話，鍛煉過程中四肢發(fā)力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對于身體關(guān)節(jié)部位沒有過度的沖撞，對身體沒有什么運(yùn)動傷害。相比其他像動感單車、跑步機(jī)來說，劃船機(jī)運(yùn)動更加安全、沒有運(yùn)動傷害。但是要注意的是，鍛煉過程動作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不正確如用腰背用力，就可能產(chǎn)生運(yùn)動傷害。

3、怎么避免傷膝蓋

在劃船機(jī)運(yùn)動中，雖然科學(xué)的鍛煉不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的，所以在鍛煉中要學(xué)會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。

（1）鍛煉前熱身

不管是做什么運(yùn)動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運(yùn)動，像進(jìn)行慢跑、拉伸、活動關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果，還能在很大程度上避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

（2）使用正確的姿勢

在進(jìn)行劃船運(yùn)動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。

（3）掌握鍛煉強(qiáng)度

劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運(yùn)動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。

（4）運(yùn)動后放松

在劃船器運(yùn)動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。

4、健康溫馨小貼士

使用劃船器鍛煉時，要注意動作姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，那樣才能避免發(fā)生運(yùn)動傷害，對身體健康造成不好的影響。

5、用劃船機(jī)的好處

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行這些運(yùn)動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當(dāng)然和任何事一樣，事實(shí)上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機(jī)上，你可以輕柔休閑的進(jìn)行，也可以像奧運(yùn)冠軍一樣訓(xùn)練。

二、更大的活動范圍

健身房使用劃船機(jī)鍛煉，會讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動作。而其他許多有氧運(yùn)動無法到達(dá)這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度（劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應(yīng)他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人）

三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運(yùn)動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機(jī)上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學(xué)習(xí)和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學(xué)會讓四肢工作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在健身房使用劃船機(jī)簡單的說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓(xùn)練本身的價值對于功能性動作非常有利。

四、間歇發(fā)力

劃船不是一個不變的動作過程。使用健身房劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓(xùn)練，既可以做短程沖刺訓(xùn)練也能進(jìn)行長時間有氧訓(xùn)練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用健身房劃船機(jī)，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機(jī)的阻力。

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