首頁(yè) 資訊怎么樣的人適合跑步？幾個(gè)跑步技巧，遠(yuǎn)離膝蓋疼痛！

怎么樣的人適合跑步？幾個(gè)跑步技巧，遠(yuǎn)離膝蓋疼痛！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:54

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步作為一項(xiàng)國(guó)民健身運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女老少都可以進(jìn)行鍛煉。我們可以根據(jù)自己的體能狀態(tài)，選擇適合自己的配速。

越來(lái)越多人想要通過(guò)健身強(qiáng)身健體，獲得好身材。而跑步訓(xùn)練就是大多數(shù)人會(huì)選擇的健身運(yùn)動(dòng)。

那么，怎么樣的人適合跑步？有幾類(lèi)人不適合跑步訓(xùn)練：

1、體重基數(shù)太大的肥胖人群。如果你的體脂率超過(guò)30%，屬于重度肥胖患者，那么你需要謹(jǐn)慎挑選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿接?xùn)練的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)要承受的壓力是你體重的7倍。

重度肥胖患者進(jìn)行跑步訓(xùn)練，容易出現(xiàn)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題，建議你從健走、踩單車(chē)或者游泳等運(yùn)動(dòng)入手，等到體重下降的時(shí)候，再?lài)L試跑步訓(xùn)練，降低關(guān)節(jié)的受傷幾率。

2、高血壓患者。患有高血壓的人需要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)，不能盲目進(jìn)行跑步。跑步會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝水平，快速提升心率，你的呼吸會(huì)變得急促起來(lái)，這時(shí)，你的血壓就容易升高。

我們應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的叮囑，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不要擅自進(jìn)行跑步。

很多人覺(jué)得跑步會(huì)傷害膝蓋，不如不跑，那么事實(shí)是這樣的嗎？

答案當(dāng)然是否定的。跑步是一項(xiàng)有益身心的健康鍛煉，保持適當(dāng)?shù)腻憻掝l率，可以促進(jìn)膝蓋的良性發(fā)展。跑步的時(shí)候，外力會(huì)促進(jìn)軟組織的發(fā)育，提高肌腱跟韌帶的彈性跟韌性，有助于強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。

美國(guó)醫(yī)學(xué)院針對(duì)2683名對(duì)象進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常跑步鍛煉的人，患上膝蓋關(guān)節(jié)炎幾率只有22.8%，而沒(méi)有跑步鍛煉的人，膝蓋關(guān)節(jié)炎的幾率是29.8%。這也就說(shuō)明了跑步鍛煉并不會(huì)傷害膝蓋，反而可以強(qiáng)健膝蓋關(guān)節(jié)。

相反的，另一項(xiàng)研究曾經(jīng)指出：相比于跑步訓(xùn)練，久坐不動(dòng)的人，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的傷害才是更大的。

可是有的人說(shuō)：我才跑步幾天，就感覺(jué)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛不已，這是為什么？除了你是過(guò)度肥胖患者外，還可能是因?yàn)槟愕呐懿搅?xí)慣不正確導(dǎo)致的。錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣，確實(shí)會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié)。

因此，我們需要掌握這幾個(gè)跑步技巧：

1、掌握正確的跑步姿勢(shì)，選擇一雙舒適的鞋子，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，身姿微微前傾，讓前腳掌落地，雙腿不要抬得太高，才能減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

2、不要過(guò)度跑步，尤其是跑步新手，我們需要循序漸進(jìn)，不要一下子就定制跑步1小時(shí)的目的。新手可以從3公里作為跑步初期的計(jì)劃，每隔一周加1公里，每周保持4-6次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周至少讓身體休息1天，給身體一定的修復(fù)時(shí)間，這樣才能降低膝蓋關(guān)節(jié)受傷幾率。