四款減肥食譜最科學(xué)

人們一想到減肥就立馬聯(lián)想到節(jié)食或者是少吃，這種減肥方法并不科學(xué)。小編這里告訴你正確的飲食減肥方法。讓你輕輕松松的就吃出好身材。什么減肥效果最佳?四款減肥食譜最科學(xué).

目錄怎么才能健康減肥四款減肥食譜最科學(xué)初春最有效減肥方法什么食物減肥效果好8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

1怎么才能健康減肥

　　運(yùn)動(dòng)：有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng)，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅(jiān)持，要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，過(guò)渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，要適時(shí)適量，比如每天早上晨跑1小時(shí)，每天下午踢半小時(shí)毽子，晚餐后去廣場(chǎng)散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效，而且有益身體健康。

　　喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾，減少?gòu)U物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時(shí)適度，早上起來(lái)空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過(guò)了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。吃飯前最好先喝杯水，對(duì)減肥的來(lái)說(shuō)十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時(shí)，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

　　飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說(shuō)完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點(diǎn)的量，甜點(diǎn)雖好吃，但不能多吃，過(guò)多的糖類都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時(shí)吃，但是要控制用餐量，實(shí)際上人吃七八成飽就可以，還要堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會(huì)餓，不要著急為自己加正餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，尤其是蘋果會(huì)給你帶來(lái)飽腹感，即營(yíng)養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計(jì)劃，不要暴飲暴食。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飯量沒(méi)有以前大了，還沒(méi)有肚子，腰也細(xì)了。

　　睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說(shuō)減肥可以沒(méi)事就睡覺(jué)，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗啊?是說(shuō)該休息的時(shí)候注意休息，如果休息不好，身體的各個(gè)器官以及正常的新陳代謝都會(huì)疲勞，而降低機(jī)能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí)，很重要奧。

2四款減肥食譜最科學(xué)

　　一、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

　　做法：

　　1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　二、胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖

　　做法：

　　1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

　　3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。

　　tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!

　　三、油焯海帶豆

　　原料：300克海帶、100克黃豆

　　做法：

　　1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

　　2、將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

　　3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

　　tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

　　四、菠菜豬血湯

　　原料：豬血500克、菠菜500克

　　做法：

　　1、首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來(lái)。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

　　2、去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

　　tips：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

3初春最有效減肥方法

　　第一、?？s小腹：

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平?？偸菑澭劚常涡「谷諠u突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　多喝水

　　第二、多喝水：

　　大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。

　　純天然中藥減肥

　　第三，這也是絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫“纖纖玫瑰減肥瘦身湯”的純天然中藥減肥茶。據(jù)說(shuō)，這個(gè)“纖纖玫瑰減肥瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，采用純天然的花草配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!

　　保持良好的心態(tài)

　　第六、保持良好的心態(tài)：

　　千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁。

　　正確減肥的方向

　　希望此文章能夠幫助到所有胖MM們找到正確減肥的方向，其實(shí)，這都是無(wú)數(shù)成功減肥MM的親身實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的減肥方法，可以大膽的說(shuō)一句：只要你照做了，是不可能減肥不成功的。

　　看電視、電腦時(shí)絕不吃零食

　　第四、定時(shí)排便：

　　養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　第五、看電視、電腦時(shí)絕不吃零食：

　　吃飯時(shí)也不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上，有利于塑成良好腿形。

4什么食物減肥效果好

　　1.冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強(qiáng)大的食物，能夠排除身體內(nèi)對(duì)于的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經(jīng)常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　2.黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問(wèn)什么食物減肥的時(shí)候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　3.絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質(zhì)都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對(duì)于健康減肥很有效果。

　　4.白蘿卜

　　在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對(duì)于新陳代謝加速很有效果，這對(duì)于防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營(yíng)養(yǎng)豐富的白蘿卜具有通便的效果。

58個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。.

　　6、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　8、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

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