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跳繩（慢速）可以減肥嗎跳繩消耗的熱量

來源：泰然健康網時間：2025年06月08日 21:33

跳繩可以減肥嗎跳繩消耗的熱量高嗎跳繩減肥的正確方法

　　跳繩（慢速跳繩）（強度：高）

　　消耗熱量：480大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運動強度：8.0MET，屬于高強度運動

　　千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

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　　跳繩減肥的正確方法

您的體重公斤

運動時間分鐘

　　初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。

　　1、學習操縱繩子

　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了?，F在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

　　3、將前面兩階段的動作純熟的配合

　?、匐p腳齊跳，有彈回動作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　?、陔p腳齊跳，沒有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

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