跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。測(cè)試顯示，每分鐘跳10分鐘和140次相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。那么跳繩能減肥嗎？讓我們一起來(lái)看看。

跳繩能減肥嗎？

跳繩需要一定的時(shí)間和鍛煉來(lái)減肥。跳繩可以鍛煉肌肉，使肌肉強(qiáng)壯，但也可以減少囤積在臀部和大腿上的脂肪，使身體越來(lái)越好。

跳繩的好處

1.提高靈活性和協(xié)調(diào)性

跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性、頑強(qiáng)的意志和進(jìn)取精神。

2.瘦身減脂

跳繩每半小時(shí)消耗大約400卡路里。這只是成年人需要安全減肥的人。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩可以保持一個(gè)人的身體美麗，使全身的肌肉線條更加美麗。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)臒崃肯挠兄诜乐箖和逝?。瘦孩子也可以選擇運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食。

3.強(qiáng)健肌肉

跳繩的減肥效果也很明顯。它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，保持身體健康，使動(dòng)作快速，穩(wěn)定身體重心。

4.提高人的意志品質(zhì)

跳繩是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，需要我們意志品質(zhì)的支持?？焖?0秒單搖相當(dāng)于沖刺100米，3分鐘相當(dāng)于中長(zhǎng)跑800米。跳繩可以提高一個(gè)人的意志品質(zhì)。

5.增強(qiáng)心肺功能

跳繩是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，可以有效地訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，同時(shí)鍛煉肺活量，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的器官功能。跳繩也可以保持心律與慢跑大致相同，但可以避免跑步引起的膝蓋和踝關(guān)節(jié)疼痛。

跳繩可以減肥，但平時(shí)也要控制自己的生活習(xí)慣。例如，您應(yīng)該多吃富含粗纖維的食物，少吃高熱量、高脂肪的食物、油炸食品和膨化食品。

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