想減肥減脂的朋友們看過來呀！運動減肥可是有不少門道的，掌握了正確的原則，減肥之路才能走得更順，效果也會更棒，還能順便養(yǎng)養(yǎng)生呢。下面就來給大家講講運動減肥要堅守的 7 個原則，再推薦一些超有效的減肥減脂運動。

運動減肥 7 大原則

合理搭配，力量有氧都要有：別以為只有跑步、跳繩這些有氧運動才能減肥哦。力量訓練也超重要的，像舉舉啞鈴、做做俯臥撐、深蹲之類的。肌肉多了，基礎代謝率就高，身體消耗的熱量也就更多，就算休息的時候也在偷偷燃燒脂肪呢。所以每周至少安排 2 - 3 次力量訓練，再搭配上有氧運動，減肥效果絕對讓你驚喜。

分段運動，燃脂加倍：如果你有 2 小時的運動時間，別一次性做完呀。把它分成 40 分鐘一次，做 3 次，這樣消耗的脂肪可比 60 分鐘做一次，做 2 次要多好多呢。因為每次運動完，身體的新陳代謝會加快，能持續(xù)消耗脂肪至少 12 小時哦。所以能分段運動就分段，讓脂肪燃燒得更猛烈些。

保證時長，脂肪才怕怕：每次運動可別偷懶，至少要 20 分鐘哦。剛開始運動，身體消耗的主要是糖原，得持續(xù)運動 20 分鐘以上，心率保持在最高心率的 55% 以上（最高心率就是 220 減去你的年齡），脂肪才會大規(guī)模地被調(diào)動起來燃燒。像慢跑、游泳這些運動，每次 30 - 60 分鐘，減肥效果就很不錯。

動作簡單，一學就會：減肥不是要你去參加奧運會比賽，動作不用太復雜，簡單有效就行。像原地高抬腿、左右側步半蹲，這些動作一看就會，也不用特意去學，很容易堅持下來。畢竟能長期堅持的運動，才是最有效的減肥運動。

項目多樣，突破瓶頸：老是做同一種運動，身體會適應的，減肥效果就會變差。所以運動項目要多元化，今天跑步，明天游泳，后天跳繩，再加上點力量訓練，讓身體不斷接受新的挑戰(zhàn)，這樣它就沒辦法偷懶啦，減肥也能一直有效果。

飲食管理，至關重要：運動重要，飲食也不能馬虎呀?？刂坪妹刻斓臒崃繑z入，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質蛋白質。早餐和午餐可以正常吃，但別吃太撐，晚餐就稍微控制一下，吃到不餓就行。還有哦，吃飯速度要慢，一口飯嚼個 15 次左右，一頓飯吃個 20 分鐘以上，這樣能縮小胃容量，也不容易吃多。

長期堅持，勝利在望：減肥可不是幾天就能成功的，一定要有耐心和毅力。剛開始運動，可能體重還會增加一點，這是身體在調(diào)整呢，別擔心。一般來說，健康的減肥速度是每三個月減 5% - 10% 左右的體重，別追求太快的速度，不然對身體不好。只要堅持下去，你一定能看到自己越來越瘦，身體也越來越健康。

超有效減肥減脂運動

波比跳：這可是個全身性的運動，能快速提高心率，燃燒大量熱量。先做一個俯臥撐，然后迅速跳起，重復動作。每次做 2 - 3 組，每組 15 - 20 個，中間休息 30 - 60 秒。

開合跳：簡單又容易做，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，然后雙腳跳開，雙手向上伸直，再跳回來，重復進行。可以分組做，每組 30 - 40 秒，做 3 - 4 組，組間休息 30 秒。

仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，能幫助減少腹部脂肪。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手抱頭，利用腹部力量把上半身抬起來。每次做 3 - 4 組，每組 15 - 20 個，組間休息 45 秒。

平板支撐：這個動作能鍛煉核心肌群，增強身體的穩(wěn)定性。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。每次堅持 30 - 60 秒，做 3 - 4 組。

深蹲：能鍛煉腿部和臀部肌肉，提高基礎代謝率。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，然后站起來。每次做 3 組，每組 15 - 20 個。

#夏季圖文激勵計劃#運動減肥要把這 7 個原則記在心里，再選幾個適合自己的減肥減脂運動堅持做下去。相信只要你有決心，就一定能減肥成功，擁有健康又好身材。大家一起加油呀！讓我們在減肥的同時，也把身體養(yǎng)得棒棒的。

相關知識

燃脂秘籍大公開：有效減肥運動全解析
減肥運動快速燃脂：高效運動秘籍與飲食搭配全公開
運動+輕食 達人公認的減肥最快秘籍
如何正確運動減肥 堅守7個運動減肥原則
7大減肥秘籍效果堪比抽脂
?大肚腩減肥秘籍：飲食與運動雙管齊下
十個減肥原則：無氧運動與有氧運動結合效果佳
運動減肥有哪些原則
減肥秘籍大公開！
明星減肥秘籍大公開！

網(wǎng)址: 減肥秘籍大公開：運動減肥必知的 7 大原則與超有效減脂運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1384371.html