您可能已經(jīng)知道騎自行車對您有好處-任何運動總比沒有運動好，對吧？但是您是否知道騎自行車除了可以帶來身體上的好處外，還可以帶來很多其他的健康益處？這是騎自行車的11個好處，可讓您更快樂，更健康，更堅定地保持騎行。

1.更多的腦力

查爾斯·希爾曼（Charles Hillman）于2007年進行的一項研究表明，鍛煉可以增強腦力，并有助于預(yù)防老年人的老年癡呆癥。同年，菲爾·湯姆波洛夫斯基（Phil Tomporowski）博士證明，騎自行車的時間對孩子的影響更大，而運動可以幫助控制注意力不足癥等問題。

2.恢復(fù)更快

最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，將膝關(guān)節(jié)疼痛和骨關(guān)節(jié)炎的老年患者引入日?；顒雍?，他們的病情實際上得到了改善，事實證明，隨著年齡的增長，花點時間運動-甚至只是每天旋轉(zhuǎn)幾分鐘-都是非常有益的。

3.改善心臟健康

騎自行車對您的心臟也很有益-盡管不僅僅是因為您太喜歡騎自行車了（盡管這也是一個很好的理由?。?。最近一項關(guān)于運動與運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)的 研究花了五年時間研究1,500名受試者的活動。每天運動的人患高血壓的可能性降低了31％?！队\動醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項研究發(fā)現(xiàn)，艱苦鍛煉可以像處方藥一樣降低高血壓。暫時不要丟藥，但要考慮在醫(yī)生的批準(zhǔn)下，在訓(xùn)練計劃中增加更多出汗的騎乘機會。

4.性感的共鳴

有史以來最好的消息：您并不是唯一一個認(rèn)為氨綸超級熱門的人。英國心臟基金會委托對600名男女進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與其他人相比，騎自行車的人比其他人聰明和冷靜的多13％，而高達(dá)23％的人說騎自行車的人將是他們首選的盲人運動員。

5.減少脂肪

減肥是定期騎自行車的一大好處，這不足為奇，但這值得一提。媒體通常會迅速宣傳這樣的觀念，即飲食是實際減肥的唯一方法，但科學(xué)卻相反。最近的一項研究表明，如果將糖尿病患者的日常飲食與運動以及飲食相結(jié)合，則只能降低內(nèi)臟脂肪。年輕女性也是如此。

6.降低患癌癥的風(fēng)險

保持健康的體重，有規(guī)律的運動和飲食合理（想想：很多綠葉蔬菜，瘦肉蛋白和健康谷物）都有助于降低患癌的風(fēng)險。最近發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項研究對近14,000名男性進行了研究，得出的結(jié)論是，隨著年齡的增長，那些具有更高健身水平的人罹患肺癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險更低。

7.更高的自尊心

毫不奇怪，一般的運動（尤其是騎自行車）有助于提高自尊。下次您進行完美的中程自拍，記下您一直在追逐的Strava QOM或KOM或完成一次非常艱苦的鍛煉時，您的身體會釋放出一大堆感覺良好的荷爾蒙，使您感到自己可以占領(lǐng)世界。

8.更長壽

根據(jù)環(huán)法自行車賽車手的一項研究，騎自行車實際上增加了賽車手的壽命。平均而言，前職業(yè)人士的壽命為81.5歲，而普通民眾的平均壽命為73.5歲：增加了17％！另一項研究表明，即使是休閑的自行車通勤者也能從中受益：對于那些從汽車換成自行車的人，與自行車通勤的潛在弊端相比，估計可以延長3到14個月的壽命。另一項最新研究表明，每周騎車僅1至60分鐘可將早逝的風(fēng)險降低多達(dá)23％。

9.降低帕金森氏病的風(fēng)險

騎自行車帶來的抗病益處包括抵御帕金森氏?。≒D）。一個最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運動可以降低PD的男性的風(fēng)險。（仍然需要對女性進行更多的研究。）研究表明，您每周需要大約20個小時才能看到益處，這意味著每周以10至12 mph的速度騎三小時可以幫助您降低風(fēng)險。此外，除此之外，進行更多的鍛煉只會使您受益更多。

10.延緩衰老

研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度循環(huán)（以及其他高強度間隔訓(xùn)練）可以降低細(xì)胞水平，從而具有重要的抗衰老功效。該研究發(fā)現(xiàn)，誰做高強度運動的人曾在線粒體容量的增加。線粒體減少會導(dǎo)致身體衰退，因此線粒體功能越好，恢復(fù)活力就越強-一直下降到細(xì)胞水平。

11.減輕壓力

每個人都知道運動可以幫助減輕壓力，但《柳葉刀》雜志 最近對超過一百萬的參與者進行的一項研究證實，騎自行車是消除壓力的最主要活動之一。與不騎車的人相比，車手的精神健康天數(shù)減少了21.6％。僅次于團隊運動（22.3％），超過其他有氧運動和健身房活動。簡單地進行團隊游樂可以幫助您獲得團隊運動的社會效益，并增加美好時光。

相關(guān)知識

健康騎行：騎自行車的益處，騎自行車是一種協(xié)調(diào)全身的運動
倡導(dǎo)健康騎行 騎自行車有訣竅
騎行健身：探索騎自行車的健康之旅
騎自行車：健康與自由的雙贏之道
健康騎行指南：選擇適合的自行車和騎行技巧
健康騎行，暢享生活：自行車運動益處多
騎行出行對健康的驚人好處，你知道嗎？
騎自行車減肥快嗎
騎行健康路：自行車鍛煉與全面身體健康的完美交融
騎自行車養(yǎng)生有哪些注意事項

網(wǎng)址: 騎自行車對健康的11個好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview138496.html