您可能已經(jīng)知道騎自行車對(duì)您有好處-任何運(yùn)動(dòng)總比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)好，對(duì)吧？但是您是否知道騎自行車除了可以帶來(lái)身體上的好處外，還可以帶來(lái)很多其他的健康益處？這是騎自行車的11個(gè)好處，可讓您更快樂(lè)，更健康，更堅(jiān)定地保持騎行。

1.更多的腦力

查爾斯·希爾曼（Charles Hillman）于2007年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以增強(qiáng)腦力，并有助于預(yù)防老年人的老年癡呆癥。同年，菲爾·湯姆波洛夫斯基（Phil Tomporowski）博士證明，騎自行車的時(shí)間對(duì)孩子的影響更大，而運(yùn)動(dòng)可以幫助控制注意力不足癥等問(wèn)題。

2.恢復(fù)更快

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將膝關(guān)節(jié)疼痛和骨關(guān)節(jié)炎的老年患者引入日?；顒?dòng)后，他們的病情實(shí)際上得到了改善，事實(shí)證明，隨著年齡的增長(zhǎng)，花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)-甚至只是每天旋轉(zhuǎn)幾分鐘-都是非常有益的。

3.改善心臟健康

騎自行車對(duì)您的心臟也很有益-盡管不僅僅是因?yàn)槟矚g騎自行車了（盡管這也是一個(gè)很好的理由?。Ｗ罱豁?xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)的 研究花了五年時(shí)間研究1,500名受試者的活動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)的人患高血壓的可能性降低了31％?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，艱苦鍛煉可以像處方藥一樣降低高血壓。暫時(shí)不要丟藥，但要考慮在醫(yī)生的批準(zhǔn)下，在訓(xùn)練計(jì)劃中增加更多出汗的騎乘機(jī)會(huì)。

4.性感的共鳴

有史以來(lái)最好的消息：您并不是唯一一個(gè)認(rèn)為氨綸超級(jí)熱門的人。英國(guó)心臟基金會(huì)委托對(duì)600名男女進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與其他人相比，騎自行車的人比其他人聰明和冷靜的多13％，而高達(dá)23％的人說(shuō)騎自行車的人將是他們首選的盲人運(yùn)動(dòng)員。

5.減少脂肪

減肥是定期騎自行車的一大好處，這不足為奇，但這值得一提。媒體通常會(huì)迅速宣傳這樣的觀念，即飲食是實(shí)際減肥的唯一方法，但科學(xué)卻相反。最近的一項(xiàng)研究表明，如果將糖尿病患者的日常飲食與運(yùn)動(dòng)以及飲食相結(jié)合，則只能降低內(nèi)臟脂肪。年輕女性也是如此。

6.降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

保持健康的體重，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食合理（想想：很多綠葉蔬菜，瘦肉蛋白和健康谷物）都有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。最近發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究對(duì)近14,000名男性進(jìn)行了研究，得出的結(jié)論是，隨著年齡的增長(zhǎng)，那些具有更高健身水平的人罹患肺癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)更低。

7.更高的自尊心

毫不奇怪，一般的運(yùn)動(dòng)（尤其是騎自行車）有助于提高自尊。下次您進(jìn)行完美的中程自拍，記下您一直在追逐的Strava QOM或KOM或完成一次非常艱苦的鍛煉時(shí)，您的身體會(huì)釋放出一大堆感覺(jué)良好的荷爾蒙，使您感到自己可以占領(lǐng)世界。

8.更長(zhǎng)壽

根據(jù)環(huán)法自行車賽車手的一項(xiàng)研究，騎自行車實(shí)際上增加了賽車手的壽命。平均而言，前職業(yè)人士的壽命為81.5歲，而普通民眾的平均壽命為73.5歲：增加了17％！另一項(xiàng)研究表明，即使是休閑的自行車通勤者也能從中受益：對(duì)于那些從汽車換成自行車的人，與自行車通勤的潛在弊端相比，估計(jì)可以延長(zhǎng)3到14個(gè)月的壽命。另一項(xiàng)最新研究表明，每周騎車僅1至60分鐘可將早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)23％。

9.降低帕金森氏病的風(fēng)險(xiǎn)

騎自行車帶來(lái)的抗病益處包括抵御帕金森氏?。≒D）。一個(gè)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)可以降低PD的男性的風(fēng)險(xiǎn)。（仍然需要對(duì)女性進(jìn)行更多的研究。）研究表明，您每周需要大約20個(gè)小時(shí)才能看到益處，這意味著每周以10至12 mph的速度騎三小時(shí)可以幫助您降低風(fēng)險(xiǎn)。此外，除此之外，進(jìn)行更多的鍛煉只會(huì)使您受益更多。

10.延緩衰老

研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度循環(huán)（以及其他高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練）可以降低細(xì)胞水平，從而具有重要的抗衰老功效。該研究發(fā)現(xiàn)，誰(shuí)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人曾在線粒體容量的增加。線粒體減少會(huì)導(dǎo)致身體衰退，因此線粒體功能越好，恢復(fù)活力就越強(qiáng)-一直下降到細(xì)胞水平。

11.減輕壓力

每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕壓力，但《柳葉刀》雜志 最近對(duì)超過(guò)一百萬(wàn)的參與者進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)，騎自行車是消除壓力的最主要活動(dòng)之一。與不騎車的人相比，車手的精神健康天數(shù)減少了21.6％。僅次于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)（22.3％），超過(guò)其他有氧運(yùn)動(dòng)和健身房活動(dòng)。簡(jiǎn)單地進(jìn)行團(tuán)隊(duì)游樂(lè)可以幫助您獲得團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的社會(huì)效益，并增加美好時(shí)光。

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