?不良體態(tài)暗示健康問題

在人與人的交流過程中，體態(tài)常被認(rèn)為是辨別說話人內(nèi)心世界的主要根據(jù)。但事實(shí)上，當(dāng)身體出狀況時(shí)，體態(tài)也是身體向我們傳達(dá)的健康訊息。接下來就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息。

目錄如何戰(zhàn)勝不良體態(tài)調(diào)整體態(tài)的最佳瑜珈調(diào)息法塑造和保持輕盈體態(tài)的方法不良體態(tài)暗示健康問題小杠鈴練出完美體態(tài)

1如何戰(zhàn)勝不良體態(tài)

　　現(xiàn)在，就讓我們對(duì)各種不良體態(tài)展開一場(chǎng)“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)”，用運(yùn)動(dòng)和毅力贏回屬于自己的那份挺拔和美麗

　　本欄目將陸續(xù)刊登各種不良體態(tài)的矯形文章，敬請(qǐng)讀者關(guān)注

　　含胸駝背矯形篇

　　人的脊椎有正常的生理彎曲度，成年人在頸部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均勻弧形。含胸駝背的體態(tài)主要是由于背部肌肉過度松弛引起的。長期伏案工作者、學(xué)生以及經(jīng)常上網(wǎng)者，由于背部經(jīng)常處于過度伸展?fàn)顟B(tài)，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎間盤突出，長此以往就會(huì)引起脊柱變形，形成駝背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正確的身體姿勢(shì)，覺得含胸最放松也更舒服，平時(shí)習(xí)慣于弓著腰做事情，時(shí)間長了也會(huì)引起胸椎異常乃至脊柱變形。青少年駝背既影響到體形健美，又會(huì)壓迫與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)，內(nèi)臟神經(jīng)造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、智商偏低?？梢哉f，駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。要矯正不良的體姿，除了有意識(shí)地訓(xùn)練自己正確的坐、立、行姿勢(shì)外，還要進(jìn)行有針對(duì)性的健身塑形練習(xí)。

2調(diào)整體態(tài)的最佳瑜珈調(diào)息法

　　催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺(tái)示范的黎巴嫩裔丹麥籍、長年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf。

　　簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈量活絡(luò)的原理，就是找出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能量按摩，達(dá)到放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的效果。

　　瑜珈調(diào)息能量手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)到全然放松，效果良好的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。

　　瑜伽術(shù)礦泉靈量活絡(luò)服務(wù)流程

　　1、咨詢：5分鐘首先配合體質(zhì)屬性諮詢表來判斷出顧客的體質(zhì)，確認(rèn)後決定適用的精油種類。

　　2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者先以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音量大小適中。

　　3、上精油 將精油先涂在手上，均勻抹在顧客的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。

　　4、礦泉按摩：15分鐘 頸部(5步驟)、肩部(6步驟)、手部(3步驟)。

　　5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦拭肩頸及手臂，再喝一杯溫開水舒緩身心。

3塑造和保持輕盈體態(tài)的方法

　　照鏡子——身材聯(lián)想抑制食欲

　　美國洛瓦大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)：就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認(rèn)為：如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！

　　3~5小時(shí)間隔飲食——促進(jìn)脂肪燃燒進(jìn)程

　　定時(shí)就餐（最好是每隔3~5小時(shí)）應(yīng)成為你的座右銘，因?yàn)檫@能促使身體積極地燃燒脂肪。如果每天只進(jìn)餐一次，就等于重新對(duì)脂肪存儲(chǔ)機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練——因?yàn)樯眢w會(huì)將這唯一的一餐熱量儲(chǔ)存起來，以備急需。如果進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律或兩餐之間的間隔太長，就會(huì)忍不住在正餐之間以零食充饑。當(dāng)血糖水平產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，這勢(shì)必導(dǎo)致脂肪分解的停滯，人就很容易失去自我控制而經(jīng)受不住饑餓的襲擊。如果實(shí)在忍受不了饑餓，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡蘿卜、辣椒，黃瓜等，既飽腹又不會(huì)令人身體發(fā)胖。

　　喝水——促進(jìn)新陳代謝

　　人體的70%由水組成，借助水來瘦身，意味著充分考慮到人體對(duì)水的需要。人體如果有足夠的水量供應(yīng)，就能保證身體的代謝過程全速進(jìn)行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項(xiàng)代謝過程的速度就會(huì)減半。除了能促進(jìn)新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，并以天然方式抑制食欲或饑餓感，因?yàn)槲溉萘恳坏┏錆M水之后，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標(biāo)，對(duì)有機(jī)體的損害如同飲水太少，會(huì)給身體代謝和循環(huán)帶來壓力，一般每天喝2升水為宜。

4不良體態(tài)暗示健康問題

　　線索：屁股下垂

　　說明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

　　多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實(shí)，保證各個(gè)腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。因?yàn)槎嗔鸭〉牧€位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

　　線索：兩肩高低不一

　　說明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會(huì)使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高。可以經(jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動(dòng)作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

　　線索：頭向前傾

　　說明：頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢(shì)不良會(huì)造成這種頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。過高的枕頭將強(qiáng)迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)。如果有這樣的問題，需要改變現(xiàn)狀，糾正姿勢(shì)。當(dāng)然，不要矯枉過正，不用枕頭也會(huì)破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會(huì)使頸椎變形受傷害。

5小杠鈴練出完美體態(tài)

　　pump曲線杠鈴?fù)高^杠鈴鍛煉，增強(qiáng)骨骼和身體各部份的主要肌肉群并維持肌肉群的均衡發(fā)展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態(tài)。

　　杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用了杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

　　在此，我們?yōu)槟闶痉读肆M曲線杠鈴運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，練出健美線條。

　　示范動(dòng)作1：二頭訓(xùn)練

　　起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

　　動(dòng)作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。

　　示范動(dòng)作2：肩部三角肌肉

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

　　動(dòng)作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

　　示范動(dòng)作3：上背肌群

　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬。

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