夏季的天氣炎熱，在這個季節(jié)應多吃一些瓜類。其中，大部分瓜類中都具有清熱化濕的功效，能夠幫助身體排除毒素，也能夠降溫防暑，對身體來說是非常有好處的，建議大家在夏天可以多吃。不過也要注意，在夏天吃瓜應選擇適合的瓜類，這樣既能達到養(yǎng)生效果，又能起到消暑作用。

　　夏季吃什么瓜好？

　　1、 冬瓜

　　冬瓜中含有非常豐富的維生素C以及鉀鹽，能夠降低血壓血糖和血脂，保護人體的腎臟，排除體內(nèi)多余的毒素和垃圾，能夠降低人體患上癌癥的幾率。夏天吃一些冬瓜，具有清熱化痰，利尿解渴的功效，對于治療痔瘡，水腫，暑熱等不良癥狀，也有一定的輔助作用。

　　2、 木瓜

　　木瓜性寒，其中含有大量的維生素C，維生素B和多種礦物質(zhì)，其營養(yǎng)價值是非常豐富的。適當?shù)某砸恍┠竟希軌虼龠M身體的消化系統(tǒng)，達到消暑解渴和潤肺止咳等功效。同時還能保護胃黏膜，加快身體的新陳代謝，有美容養(yǎng)顏的功效。

　　3、 黃瓜

　　黃瓜中含有大量的水分，黃瓜酶以及維生素E具有很強的生物活性，能夠起到美容養(yǎng)顏和延緩衰老的作用。在夏天適當?shù)某砸恍S瓜，能為身體補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水的癥狀，還能夠清熱解毒，防止上火。

　　4、 南瓜

　　還有大量的果膠，不僅能夠促進身體的新陳代謝，促進腸胃蠕動，對于消化系統(tǒng)很有好處，而且還能夠起到消炎止痛的作用。對于夏天容易上火的人來說，適量的喝一些南瓜湯，能夠預防和緩解上火癥狀。

　　5、 苦瓜

　　苦瓜中還有大量的苦瓜素維生素C和多種礦物質(zhì)。多吃一些苦瓜，能夠去除暑熱，緩解皮膚干燥，控制血糖，防止脂肪吸收，對于身體健康有一定好處。

　　6、 西瓜

　　西瓜是一種消暑佳品，其中含有大量的水分，維生素和多種礦物質(zhì)，能夠起到消暑解毒的作用。不過也要注意西瓜是一種寒性食品，一次性不要吃太多，否則會損害到人體的腸胃。

　　夏季想要養(yǎng)生，可以多吃以上6種瓜類，同時也要注意夏季的飲食，要清淡一些，盡量要少吃辛辣刺激性食物，遠離高鹽，高油，高熱量食物，以避免身體上火。同時夏天也要保持良好的作息，這樣能夠讓身體的免疫力更好，也能預防多種疾病。

　　夏季養(yǎng)生常識

　　1、要多喝水

　　夏季炎熱，人體需要補充水分。每天喝7-8杯溫水，能保持身體的水分，保持正常的生理功能。水對人體非常重要。人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。在夏天，人體的水分流失速度更快。如果水沒有及時補充，它會嚴重影響健康，皮膚會變干，皺紋增多，加速人類衰老的速度。你可以多喝礦泉水、牛奶或蘋果汁來補充人體的水分。

　　2、作息規(guī)律

　　夏天很容易犯困，下午最好養(yǎng)成睡午覺的習慣。在夏天，你不能在陰涼的地方呆太長時間，或睡覺等，也不能扇太久風扇。夏天出汗太多，毛孔容易張開。易受風寒襲擊。長時間會導致頭痛、腰肌勞損、肌肉酸痛等。

　　3、食物清補

　　夏季少吃油炸食品，夏天應多吃清淡、祛濕、健脾的食物。清淡飲食可以清熱，防暑，斂汗和補液，也可以增加食欲。多吃新鮮蔬菜水果不僅可以滿足營養(yǎng)需要，還可以預防中暑。主食應以稀為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可以喝一些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。此外，食醋不僅能刺激食欲，還能抑制細菌的殺滅，預防腸胃疾病。

　　4、夏季要保健“養(yǎng)陽”

　　在夏天，很多人容易感冒，因為他們白天和晚上都有空調(diào)，室內(nèi)溫度可以達到十幾度。加上喜歡吃冰冷的食物，很容易就傷及到陽氣。因此，夏季女性應少吃冰冷食物，室內(nèi)空調(diào)溫度不能過低，最好在26度以上。

　　5、最好穿淺色衣服

　　在夏天，深色衣服會吸收太陽，體溫會上升，很容易招致蚊子，因為蚊子喜歡深色衣服，尤其是黑色衣服。

　　6、皮膚瘙癢需注意

　　夏天的蚊子比較多，或是出門日曬也會造成皮膚瘙癢?？梢允褂闷つw軟膏。夏季不應該使用堿性肥皂清潔你的皮膚，以避免刺激和瘙癢。

　　7、養(yǎng)心運動

　　夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養(yǎng)心運動。

　　8、補充鹽分、維生素、鉀

　　夏天出汗多，會失去大量鉀離子，導致疲勞、頭暈、食欲不振等癥狀。夏季補充鉀的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，多吃草莓、李子、荔枝和杏子。青蔥和豌豆也含有鉀。同時，維生素補充劑也很重要。夏天，吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動物肝臟和蝦米，多飲果汁。還需要每天補充維生素B1、B2，可以減少碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。

（責任編輯：王少華）

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