情緒如何影響健康

情緒與生理健康的關系：情緒不僅僅是心理層面的體驗，它還會引起生理上的變化。例如，壓力和焦慮可以引起心跳加速、血壓升高等生理反應。

情緒對疾病的影響：長期的不良情緒，如憤怒、憂郁、恐懼等，可能會導致或加劇一些身體疾病，包括心臟病、消化系統(tǒng)疾病、皮膚病等。

情緒智力（情商）：情商是指一個人識別、理解、管理自己情緒的能力和影響他人情緒的能力。作者認為情商對于個人的事業(yè)成功和生命健康至關重要。

情緒與社會適應：情緒的控制和調(diào)節(jié)不僅影響個人健康，也影響一個人的社會適應能力。能夠良好地控制情緒的人通常能更好地處理人際關系和應對生活中的挑戰(zhàn)。

情緒的中醫(yī)理解：從中醫(yī)的角度看，情緒與人體的五臟六腑緊密相關，不同的情緒影響不同的臟腑功能。

具體的情緒管理策略

自我意識：首先，個體需要有意識到自己情緒狀態(tài)的能力。這意味著要能夠識別和理解自己正在經(jīng)歷的情緒。

自我調(diào)節(jié)：意識到情緒后，下一步是學會調(diào)節(jié)這些情緒。這可能包括采取措施來減輕壓力、避免過度反應，以及尋找合適的方式來表達情緒。

情緒表達：健康的情緒表達是情緒調(diào)節(jié)的重要組成部分。這可能涉及與他人交流你的感受、寫日記或其他形式的自我表達。

放松技巧：學習和實踐放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和漸進性肌肉放松，這些都有助于減輕壓力和平衡情緒。

生活方式的調(diào)整：保持健康的生活方式，如規(guī)律的體育活動、足夠的睡眠和健康的飲食，都對情緒調(diào)節(jié)有積極影響。

積極思維：培養(yǎng)積極的思維模式，學會從不同的角度看待問題，并尋找積極的解決方案。

社會支持：建立一個支持性的社交網(wǎng)絡，包括家人、朋友和同事，他們可以在你經(jīng)歷情緒困擾時提供幫助。

專業(yè)幫助：在某些情況下，如果個體發(fā)現(xiàn)自己難以管理情緒，尋求心理健康專業(yè)人員的幫助是十分重要的。

情緒智力的培養(yǎng)：提高情緒智力（情商），包括增強同理心、社交技能和自我激勵。

情緒與生理健康關聯(lián)的認識：了解情緒如何影響生理健康，并采取行動減少負面影響。

附：郝萬山66條養(yǎng)生金句

01．真正的醫(yī)生不在醫(yī)院，就在每個人的身體之內(nèi)；真正的靈丹妙藥不在藥房，就在每個人的身體之內(nèi)。

02．中醫(yī)治的是得病的人，而不是治療人得的病。

03．健康是1，事業(yè)、財富、愛情、名望、地位等等都是0，有了這個1，后面加的0越多，人生越有光彩，沒有這個1，后面的0再多，最終還是0。

04．健康不僅是沒有疾病和過度虛弱的癥狀，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和良好的社會適應能力。健康包括形體健康和心理健康兩個方面，無論是哪一個方面的失調(diào)，都是健康的失調(diào)，都不是健康人。

05．如果把健康和疾病看作生命過程的兩頭，這就像一個兩頭尖的棗核，中間凸出的大圓肚子，就是健康和疾病之間的過渡狀態(tài)——亞健康。亞健康是21世紀人類健康的頭號殺手。在任何年齡階段都有大量的亞健康人群。亞健康不是中老年人的專利，和年輕人的關系也十分密切。

06．在疾病的潛病期、前病態(tài)的時候，也就是亞健康狀態(tài)的時候，醫(yī)生能幫上我們的忙嗎？幫不上！因為疾病還沒有診斷出來。這個時候只能靠我們每個人自己通過養(yǎng)生，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)，尤其是把心身性疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

07．中醫(yī)早就有形神相關的認識，形體健康的失調(diào)可以引發(fā)心理健康的問題；而心理健康的失調(diào)，自然也會引發(fā)形體健康的偏差。治療身體的疾病，一定要關注病人的心理情緒狀態(tài)；治療精神疾病，則可從調(diào)節(jié)形體健康入手。治療身體，平復情緒，就是我治療這類精神疾病的基本觀念。

08．大家要改變一個基本觀念，心理精神健康的失調(diào)，甚至發(fā)展到精神疾病，是很常見的、很普通的問題。心理健康和身體健康，兩者是同等重要的。

09．心理社會因素不僅可以導致疾病的發(fā)生和加重病情，在特殊的情況下，甚至可以由于精神的崩潰而直接導致人的死亡。

10．生命的開始就是衰老的啟動，養(yǎng)生抗衰老，是一輩子都要做的事情。

11．養(yǎng)生的一大要領就是：順應自然規(guī)律和生命規(guī)律，降低自調(diào)機能的損耗，保護自調(diào)機能。

12．保護人體健康的關鍵，是人體的自我調(diào)節(jié)機能，這個機能是與生俱來的，是自動調(diào)節(jié)的，又是優(yōu)化調(diào)節(jié)的，也就是把人體的機能自動調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。病人千萬不要忽視自調(diào)機能的潛能，而將全部希望都寄托在醫(yī)生身上。自己的潛意識、樂觀情緒以及戰(zhàn)勝疾病的自信心，才是解放自調(diào)機能的關鍵，才是使各種疾病康復的最好的藥劑。

13．魔由心起，病由心生。澆花要澆根，養(yǎng)生要養(yǎng)心。解鈴還須系鈴人，心病還要心藥醫(yī)。

14．人的自我調(diào)節(jié)機能可以讓身體自己給自己治病。糾結放下了，釋懷了，你的自我調(diào)節(jié)機能也就解放了，也就可以自動地把你的健康狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

15．自調(diào)機能的作用主要有四：一是調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性；二是調(diào)節(jié)人體對外部環(huán)境的適應性和順應性；三是抗御內(nèi)生的或外來的各種致病因素；四是對疾病或健康失調(diào)自動進行康復和修復。

16．只有內(nèi)心真誠地改變，用感恩之心、大愛之情、寬容的胸懷，取代所有的糾結抱怨、嫉妒憤怒，才能解開捆綁自身調(diào)節(jié)機能的枷鎖，才能不生病或少生病。不生氣就能不生病，控制好情緒就能把握美好的人生！

17．人渴了要找水喝，餓了要找飯吃，這都是機體的自調(diào)機能在發(fā)揮作用，也是生命能夠存在并延續(xù)的本能反應。民間長久流傳，又被現(xiàn)代養(yǎng)生保健機構甚至醫(yī)院的醫(yī)生們開發(fā)、創(chuàng)新、應用的許多物理療法，大多屬于鞭策促進自調(diào)機能的方法，比如拔罐、刮痧、推拿、點穴、正脊、足部按摩、推筋導絡等，都是不同的“抽鞭子”的方法。這些刺激方法，都能改善氣血循環(huán)，激發(fā)推動人體的自調(diào)機能。

18．養(yǎng)生要養(yǎng)心，是歷代不同學派養(yǎng)生家共同的主張。而養(yǎng)心的關鍵就是靜心，靜能生慧。要做智慧的人，用大智慧處理一切事情，而不是用情緒來處理事情。

19．“心要靜，身要動?！毙囊o，靜能生慧，用智慧處理各種問題，就會游刃有余，無往而不勝。身要動，動能生陽，陽氣旺盛，臟腑和調(diào)，氣血流暢，代謝通達，則百病不生。

20．“藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？”用藥雖然是舒肝解郁，使人愉快逍遙的，但是導致煩惱郁悶的實際問題沒有解決，個人精神境界又不能夠跨越糾結和完全超脫，怎么能夠達到逍遙愉快的效果呢？

21．凡是得心身性疾病的人，基本上都是聰明的人。所以，從健康這個角度來說，真可以說是“聰明反被聰明誤”。

22．好運氣來自于好心情、好情緒。

23．管理好情緒就是打開人生幸福之門的金鑰匙。提高控制管理自己情緒能力的上上策，就是提高自己的道德修養(yǎng)，也就是修德、修心、修性。

24．管理調(diào)控意識情緒，消除負向情緒，增加正向情緒，是一個人的修養(yǎng)和心靈美的體現(xiàn)，是人生的一種境界和藝術，是一種文化和智慧，是情商高低的檢驗，是身心健康和好運氣的根源，也是一生能否幸福的關鍵。

25．不做壞事，就會淡定坦然，心情寧靜，沒有情緒的干擾，就會擁有健康。這也是古今中外的養(yǎng)生家都要強調(diào)養(yǎng)生必須修德的道理所在。

26．俗話說“心平氣和”，既有情緒穩(wěn)定，又有氣血調(diào)和，心平與氣和是并列關系，這就是一種心身健康的狀態(tài)。但是我們也可以把心平與氣和理解為因果關系，就是人的情緒穩(wěn)定了，氣血也就能調(diào)和了。

27．人有情緒反應是本能，人能控制情緒反應是本領，人人都要認識本能，但又要不斷地提高本領。

28．性格、習慣和脾氣，我把它們歸結為意識情緒，歸結為掌控情緒的能力。也就是說意識情緒決定人生的命運，掌控情緒的能力決定人的健康、決定這個人能否成功和一生是否幸福。

29．人體多處具有物質(zhì)代謝、能量轉化的場所，人體的每一個細胞、每一個器官都有物質(zhì)代謝、能量轉化，因此人體處處是三焦，人體無處不三焦。

30．少陽膽和三焦就是人體的樞紐，就是調(diào)節(jié)人體氣血循環(huán)和新陳代謝的合頁與軸承。而“和樞機、解郁結”的治療法則，就是為人體的合頁或軸承，除銹拋光并添加潤滑油。和解法正是我在治療許多精神疾病和心身性疾病的過程中，最為常用的方法。

31．膽和三焦的陽氣，像是春天和早晨初升的太陽，不亢不烈，陽氣雖不強大，但木行展發(fā)疏泄的運動趨向，作用部位卻是全身的，對五臟六腑的新陳代謝、心陽心火的振作、肝氣的疏泄條達、脾胃之氣的升降、體表陽氣的布達以及精神情志的舒暢，都有著決定性的促進激發(fā)、調(diào)節(jié)控制作用。

32．中醫(yī)中習慣把人體氣的運動叫氣機，許多疾病的產(chǎn)生與氣機紊亂有關。

33．我們?nèi)梭w的氣該升的升，該降的降、該出的出、該入的入，但一定要流暢無阻。

34．怒則氣上、喜則氣緩、思則氣結、悲則氣消、恐則氣下，此外還有驚則氣亂，都是導致氣機紊亂的直接因素。

35．中醫(yī)治病，核心在于找出病機，也就是出現(xiàn)這些癥狀和現(xiàn)象的機理。

36．在當代，人類的許多疾病和心靈中的痛苦，都是由于負向情緒所引發(fā)的。世界衛(wèi)生組織曾說，從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有哪一種災難會像心理危機那樣帶給一代青年無比的痛苦。

37．任何一種情緒波動，都會使內(nèi)臟、肌肉、血管、內(nèi)分泌的大量參數(shù)發(fā)生變化，免疫系統(tǒng)迅速被調(diào)節(jié)。

38．能量從哪里來？從好的意識來，從正向情緒來。正向情緒可以增加人的正能量，使人精神煥發(fā)，渾身是勁兒。負向情緒則會削弱人的正能量，使人渾身乏力，甚至一蹶不振。

39．治療身體的疾病，一定要關注病人的心理情緒狀態(tài)；治療精神疾病，則可從調(diào)節(jié)形體健康入手。治療身體，平復情緒，這就是我治療這類精神疾病的基本觀念。

40．負性情緒會明顯地影響神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響神經(jīng)遞質(zhì)和肽類物質(zhì)的分泌，于是就直接影響了消化系統(tǒng)工作的異常，造成了消化系統(tǒng)從上到下的大多數(shù)疾病的發(fā)生，并進而影響到全身健康狀況的改變。

41．任何一種情緒，都會導致細胞、內(nèi)臟、血管、內(nèi)分泌、免疫機能等人體的生理活動發(fā)生變化。特別是在女性特殊的生理時期，生氣、憤怒、驚嚇等情緒過激，都可能會導致不良后果。我們把生氣等負性情緒，說成是女性特有生理時期的無形殺手，實在不是夸張和聳人聽聞。

42．在月子里，產(chǎn)婦氣血不足，身體虛弱，抵抗力差，免疫機能低下，心理脆弱，還需要為寶寶哺乳，夜間因為要照顧寶寶，常常睡眠不足，更需要特別注意保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。一旦月子里生氣、著急、郁悶，幾乎百分之百會引發(fā)各種疾病。月子里生氣帶來的不良后果，對一個女性來說，實在是難以承受的。

43．有句話叫“外科不治癬，內(nèi)科不治喘”，是說皮膚病和哮喘在治療上都很困難，之所以困難，就是醫(yī)生對病人自身的心理因素往往束手無策，這就更需要病人本身進行心理、精神、情緒上的調(diào)節(jié)。

44．皮膚的健康問題，是人體臟腑功能、氣血循環(huán)、代謝狀態(tài)和精神情緒變化的外在反應。盡管皮膚病多種多樣、千奇百怪，原因涉及遺傳、環(huán)境、飲食、藥物、其他疾病等多方面因素，但保持心情的輕松愉快、情緒的平穩(wěn)淡定，是促進所有皮膚病好轉和防止復發(fā)最有效的方法。

45．皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)同宗，也就是說，他們原本是一家子。人類胚胎發(fā)育早期，神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚系統(tǒng)都源于一種叫外胚層的組織。所以皮膚的健康問題，應當是人體臟腑功能、氣血循環(huán)、代謝狀態(tài)和精神情緒變化的外在反映。

46．我在臨床見到的甲亢病人，其發(fā)病誘因幾乎都和焦慮、緊張、郁悶、生氣等負性情緒或者和工作生活壓力太大有關，毫無疑問，甲亢屬于心身性疾病的范疇。孕婦患甲亢，在治療上很是棘手，稍有不慎，就會影響胎兒的正常發(fā)育。

47．人生來就有兩個腦，一個是顱腦，一個是腸腦。就人來說，早期胚胎發(fā)育中產(chǎn)生的神經(jīng)脊，一部分進入了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進入頭顱，形成顱腦。另一部分變成腸神經(jīng)系統(tǒng)，分布在消化道，形成腸腦、腹腦。兩者通過迷走神經(jīng)相連接，打一個比喻，顱腦和腸腦就像是一根藤上的兩個瓜，會相互影響，榮則俱榮，枯則俱枯。

48．一個孩子的心理發(fā)育、社交能力的成長，既需要社會、學校的關注，更需要家庭的熏陶。如果孩子遇到的是一個充滿焦慮情緒的家庭，面對的是焦慮異常甚至有強迫觀念、潔癖習慣的父母，孩子長期處于慢性的應激狀態(tài)下，毫無疑問會影響智力發(fā)育。

49．精神抑郁癥的病機應當是肝膽氣郁、少陽不足、三焦不暢、樞機不利、痰濁內(nèi)阻、心神不寧，這就是中醫(yī)辨證的結論。我認為精神抑郁癥的根源是在身體，應當采取治療身體的方式來改善情緒。

50．兩性交合，是動物傳宗接代、物種繁衍的本能，這是生命的規(guī)律。對人來說，是人成年以后，生理心理和繁衍的需要，是舒肝氣、調(diào)氣機、暢情懷、安心神的需要。

51．對醫(yī)學一知半解，甚至連皮毛都不了解的人，千萬不要憑感情用事，拒絕正規(guī)醫(yī)院的有經(jīng)驗醫(yī)生的診治建議。

52．對于疾病，尤其是對人們認為的不治之癥或者是難治之證的恐懼，是加速死亡的最常見的現(xiàn)象，也是一種負向的自我心理暗示。病人應對癌癥的診斷和治療所引發(fā)的慢性的持續(xù)性的焦慮，對健康的損害要遠遠快于并大于癌癥本身對健康的損害。

53．一旦大家意識到自己控制情緒的能力下降，就應當想到這是與身體健康狀況有關的問題，而不單純是心理問題，就需要找醫(yī)生進行適當?shù)恼{(diào)理和治療。

54．民間有一句話說，“病都是自己作的?！蹦阍谛睦砩?，先給你一個得病不能下地的暗示，于是真的就不能下地了。

55．最明顯容易受情緒影響的地方就是頸部肌肉，因為與情緒體驗有關的肌肉群，往往就是我們使用最多、活動最頻繁的肌肉群，而頸肩部的肌肉首當其沖，它們比任何一處骨骼肌的活動都要頻繁。也就是說，在緊張情緒導致的肌肉疼痛病例中，頸后肌群的疼痛最為常見。

56．中醫(yī)“脾”的本義，就是輔助胃腸把飲食物的精華物質(zhì)和水液向全身輸布的器官，也就是消化系統(tǒng)的消化吸收功能。人出生后，主要依靠消化系統(tǒng)通過和外界交換物質(zhì)的方式來獲取能量，因此中醫(yī)說“脾胃是后天之本、氣血化生之源”。

57．思考問題是我們正常人普遍存在的心理活動，是一個人的正常生理功能，不會對健康造成損害。但如果思慮過度，或者所思不遂，就會導致氣機的郁結，尤其是脾的氣機的郁結。

58．惡性腫瘤的發(fā)展和惡化與心理因素關系十分密切。有不少人，由于知道了自己的病情，恐懼焦慮不能釋懷，導致了病情的迅速惡化。

59．男性的性功能障礙，如陽痿、早泄、遺精、性欲低下等，如果不是器質(zhì)性病變引起的，無一例外，都和心理情緒因素有關。

60．人們常說“春捂秋凍，百病不生”，這實際是提示在春季和早晨，保溫是利于保護和促進陽氣展發(fā)的，連衣服都要求適當多穿，要春捂早捂，你卻在這個時段，喝涼水，用冷水沖澡，這和春季里小苗剛剛出土，突然來了一場霜凍有什么區(qū)別？

61．一年有四季，一天有四時。一年之計在于春。春季是展發(fā)疏泄運動趨向的少陽之氣，支配著植物乃至一切生物的生命活動。

62．春季養(yǎng)陽氣的展發(fā)，夏季養(yǎng)陽氣的上升，這就叫“春夏養(yǎng)陽”，因為這都是陽氣的陽性運動。秋季養(yǎng)陽的內(nèi)收，冬季養(yǎng)陽氣的潛降，這就叫“秋冬養(yǎng)陰”，因為這都是陽氣的陰性運動。

63．四時陰陽，陰陽四時，就是四季陰陽的消長變化，或者說是陰陽的四季消長變化，是萬物產(chǎn)生和滅亡的本源。高明的人，應當春季養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，順應化育生命的根本規(guī)律，這樣就能夠和地球上的萬物一樣生長沉浮。

64．陰陽的存在，是萬事萬物形成和存在的根源和基本條件。中醫(yī)所講的陰陽，原本不是哲學，更不是迷信，而討論的是大自然化育生命的基本條件，沒有陰陽的不亢不烈、不冰不寒、協(xié)調(diào)穩(wěn)定變化，就沒有生命的化生。

65．日常生活要達到“三種狀態(tài)”、“四種快樂”。“三種狀態(tài)”就是放松狀態(tài)、專注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)。只要有這“三種狀態(tài)”，即使你工作了一整天，也不會感覺到疲勞，因為這個狀態(tài)近似于練功的身心狀態(tài)?！八膫€快樂”是我們健康的得力助手，就是助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。

66．當你在某一個問題或者某一件事情上遇到了困難或挫折，千萬不要陷在這個坑里爬不出來，趕快換一個方向爬出來，把自己的精力轉移到另一個方向繼續(xù)前進。只有傻帽兒才在一棵樹上吊死，只有傻帽兒才鉆進牛角尖里把自己憋死。

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