現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人都會感覺自己的身體好像一直都是處于疲憊的狀態(tài)，休息不過來，因此就會特別缺乏激情，在面對任何事情的時候總是提不起精神了，這讓很多人感覺很苦惱，其實有很多因素都可能會導(dǎo)致身體特別疲憊。

　　那么為什么總感覺到身體疲憊呢？

　　1、室內(nèi)不通風(fēng)

　　尤其在冬季的時候，天氣特別寒冷，氣溫非常低，所以很多家庭就喜歡關(guān)緊門窗，然后開空調(diào)，這樣屋里面的溫度就會特別高。這種特別高的情況是會影響到身體健康的，尤其晚上睡覺導(dǎo)致難以進入失眠狀態(tài)，早晨醒來就會沒有精神，就容易感覺身體疲憊，其實冬季室內(nèi)溫度應(yīng)該在20度左右，另外要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。

　　2、不吃早餐

　　尤其是現(xiàn)在很多年輕人不喜歡吃早餐，其實早餐是非常重要的，早餐可以促進身體的新陳代謝，及時補充身體所需要的能量，而且還能夠緩解疲勞的狀態(tài)，所以早晨應(yīng)該吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。

　　3、長時間的睡覺

　　雖然說睡眠可以緩解身體疲勞，有利于身體各項機能的恢復(fù)，但是如果睡覺時間太長，反而會讓身體感覺特別的疲勞，甚至起床之后感覺頭暈，無精打采。所以對于成年人來說，每天晚上睡覺7~8個小時即可，應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　4、不運動

　　運動有益于身體的健康，如果長時間的不運動，就容易造成身體各項機能的降低，甚至容易誘發(fā)肥胖，這樣就會增加疲憊感。所以，不論是年輕人還是老年人，都應(yīng)該要適度的運動，可以選擇一些有氧運動，比如跑步，騎自行車，登山等，這樣可以緩解疲勞感。

　　5、喝咖啡或濃茶太多

　　咖啡跟濃茶是生活中很多人都特別喜歡喝的飲品。但是這些飲品不適合大量的喝，因為不論是咖啡還是濃茶里面都會有一些促進中樞神經(jīng)興奮的成分，如果喝的太多就會讓大腦一直保持興奮的狀態(tài)，這樣就會影響到睡眠質(zhì)量，當然就會讓身體感覺特別的疲勞。

　　另外，在生活中還有很多人喜歡吃各種零食，吃的太多會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，忽高忽低，這樣就會讓身體感覺特別疲憊。再有一些疾病因素也容易引起身體的疲憊，比如甲狀腺方面的疾病，甲狀腺有功能亢進或者減退的情況，都會導(dǎo)致身體特別疲憊，這種情況需要及時到醫(yī)院做甲狀腺功能方面的檢查，并針對性的調(diào)理才能夠改善。

　　疲倦時飲食方面應(yīng)該注意什么？

　　1、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等）和部分水果、奶類等。堿性食物能協(xié)調(diào)人體機能，緩解疲憊。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭、疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。牛奶及奶制品、豆類、海帶等都是補鈣的好食物。

　　3、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚類，如金槍魚、三文魚等深海魚。能夠補充腦力，讓勞累的大腦及時補充營養(yǎng)。

　　4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　5、定時定量喝水，白開水是最好的選擇。多喝水能加快新陳代謝，有助于肝臟和腸道的解毒，緩解周身疲勞、緊張的狀態(tài)。盡量少喝碳酸飲料。

　　疲憊是可以“吃”掉的

　　餅干：供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯的選擇。

　　水果：提供維生素

　　b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果。

　　干果：即時能量補充劑

　　在進行大量體力運動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。

　　奶制品：機體必需品

　　奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>

（責(zé)任編輯：王少華）

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