一、帶“氣”入睡

　　一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長久地出現(xiàn)。

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。女性生氣時(shí)，還容易長色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

　　對(duì)策：

　　1、意念控制法。在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢?

　　2、回避矛盾法。當(dāng)和別人憤怒生氣時(shí)，最好暫時(shí)避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　3、轉(zhuǎn)移思想法。離開憤怒的環(huán)境，做點(diǎn)其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　4、主動(dòng)釋放法。事后把自己的意見、看法、想法和對(duì)方心平氣和的說說?；蛘咄ㄟ^電話，書面和對(duì)方溝通交流。

　　5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個(gè)方面吸收珍貴的精神財(cái)富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。

　　6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以后再處理。

　　二、睡前吃過飽

　　中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

　　多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。

　　如何合理安排一天三餐的量

　　一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。

　　不過，具體應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，各類食物的食用量也可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

　　同時(shí)，一日三餐的時(shí)間也應(yīng)相對(duì)規(guī)律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。

　　三、睡前過量運(yùn)動(dòng)

　　有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。

　　許多人因工作原因在白日沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。主張?jiān)谙掳嗪蠛饶芰匡嬃虾笤龠M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免影響睡覺。

　　2、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳。

　　不少人以為運(yùn)動(dòng)就一定要汗流浹背，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液。過量運(yùn)動(dòng)損耗血?dú)?，?duì)保健晦氣。一般人運(yùn)動(dòng)只需輕輕出汗即可。

　　四、睡前喝茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

　　對(duì)策：

　　晚上8:30左右喝茶。有許多人對(duì)晚上喝茶有誤解，怕影響睡覺，其實(shí)不然，這個(gè)時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間，如果能喝上一泡茶，人體會(huì)很容易修補(bǔ)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)，再造細(xì)胞等。

　　但千萬不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶是不發(fā)酵茶，對(duì)人體有一定的刺激?？梢赃x擇喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致溫純，不會(huì)影響人體正常的睡眠。而且晚飯之后喝黑茶可幫助分解積聚的脂肪，既暖胃又幫助消化。

　　五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

　　想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。

　　對(duì)策：枕頭能貼住頸部的凹陷

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

做這五件事 會(huì)讓你一夜變老
生孩子后會(huì)讓女性變老嗎？
經(jīng)常做這十件事會(huì)讓你減壽十年
經(jīng)常梳頭摸頭發(fā)會(huì)讓你的頭發(fā)變油
水腫讓你一夜變胖 睡前6個(gè)習(xí)慣能預(yù)防
早晨起來 這4件事不能立即做
這些食物會(huì)讓你變笨
愛做六件事 會(huì)減少你的壽命
8大原因讓你老的比別人快
氣色差愛掉頭發(fā) 說明你在變老

網(wǎng)址: 做這五件事 會(huì)讓你一夜變老 http://www.u1s5d6.cn/newsview11859.html