在現(xiàn)代我們大多數(shù)人認為提高自尊對我們的心理健康至關(guān)重要。低自尊是許多心理問題背后的根本原因。自尊有六大支柱，有意識地生活、接受自己、承擔(dān)責(zé)任、堅持自己、有意識地生活和正直行事。

有意識地生活 ，自尊的 6 個支柱中的第一個是有意識地生活。有關(guān)影響生活的所有現(xiàn)實的信息，接受它們并采取相應(yīng)的行動。例如，可以通過檢查銀行賬戶并根據(jù)需要調(diào)整預(yù)算來控制財務(wù)狀況。如果你不尋找這些信息，就沒有活在覺知中。選擇了無知。如果學(xué)習(xí)了相關(guān)信息并且沒有做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，那么也沒有活在意識中，仍然在某種程度上否認現(xiàn)實。

有意識地生活是自尊的基礎(chǔ)。每天，做出的決定要么表現(xiàn)出對有意識生活的承諾，要么不表現(xiàn)出對有意識生活的承諾。通過不買你買不起的飲料或不避免必要但艱難的談話來生活。每個決定都會培養(yǎng)或削弱你的自尊心，它們共同決定了你的自尊心。 有意識地生活可以通過提高自我效能來提高自尊：對現(xiàn)實做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，所以會做出更好的決定。每做出一個好的決定，就會收集證據(jù)證明你是有能力。這會增加你對未來有能力的信心，從而增加你的自尊。

接受自己，第二個自尊支柱是通過選擇不與自己沖突來接受自己。接受自己對于克服不值得的感覺至關(guān)重要。必須認識到自己的欲望和不喜歡，而不用評判自己。 自我接納發(fā)生在三個不同的層面。1.你站在你自己一邊。在某些基本層面上，你生來就相信自己的生活值得為之奮斗，而這種信念促使你做出必要的行為改變，以提高自尊心。隨著年齡的增長，我們可能會失去這種信念，因為我們吸收了周圍人的信息，這些信息使我們不再相信自己的直覺并讓我們充滿自我懷疑。

2. 你愿意體驗?zāi)?/strong>所有的情緒和行為，無論好壞即使你不贊成其中的一些。這一點很重要，因為你只能改變你接受的東西。如果你否認某些不愉快的現(xiàn)實存在，你就不會試圖改變它。頌揚接受不愉快現(xiàn)實的重要性，否則會希望得到別的東西，這會造成痛苦并阻礙你前進。然而在特定時刻所處的情況，不是你自己的一個方面，比如自尊。

3. 你善待自己，接受自己的不良行為，然后同情地質(zhì)疑自己為什么表現(xiàn)不佳。什么未滿足的需求促使我這樣做？這種提問可以讓你找到錯誤的根本原因，這樣你就不太可能重蹈覆轍。通過善良可以避免比你的不良行為更嚴(yán)重地損害你的自尊心。善待自己也可能使周圍的人受益，新媽媽在犯錯時善待自己，可能會鼓勵那些在分娩后分娩的朋友也這樣做。

承擔(dān)責(zé)任，第三個自尊支柱是實踐自我責(zé)任感，或在生活的各個方面承擔(dān)責(zé)任。當(dāng)承擔(dān)責(zé)任時，就擁有了自己的生活、行為和幸福。承擔(dān)責(zé)任會讓你更快樂，因為即使在最糟糕的情況下你也會感到有力量。

要做到這一點，主動而不是被動地面對生活，這表現(xiàn)在以下幾點： 1. 有生產(chǎn)力。明白自己必須通過工作來實現(xiàn)獨立。所以你問自己我能做什么？如何改善我目前的狀態(tài)？如果討厭自己的工作，因此難以提高工作效率，請嘗試將工作重新定義為所做的任何符合自己目標(biāo)的活動，接受可能永遠不會因為你的真正興趣而得到報酬，這會激勵你找到一份不同的工作來資助他們，并讓你騰出時間來為他們工作而不是為了獲得報酬。

2. 獨立思考。分析別人的意見，只有在你相信并理解他們的情況下才會重復(fù)他們。在分析他人的觀點時，不要自動批評他們，為了進行富有成效的對話，必須在批評之前完全理解作者的論點。同樣主動尋找解決方案，而不是等待指示。要找到有效的解決方案，查明問題的根源，這樣就不會在膚淺方面浪費時間。

3. 有責(zé)任實現(xiàn)目標(biāo)。明白只有自己才能制定和實施計劃以實現(xiàn)目標(biāo)。在完成工作中，有效地安排目標(biāo)的任務(wù)。承擔(dān)責(zé)任對于自尊和整體幸福感都至關(guān)重要，原因有三。 1. 如果不承擔(dān)責(zé)任，就不會覺得可以控制自己的生。所以不會覺得自己有能力或有價值，這是自尊所需要的。感覺對生活的控制對幸福和成功至關(guān)重要。

2.除非承認自己的自尊是責(zé)任，否則不會采取必要的行動來提高它。你讓別人為你的自尊負責(zé)，如果只是”或“這是他們的錯。

3、如果不承擔(dān)責(zé)任，可能會等待別人來救你，而不是修復(fù)自己的生命。但既然這個人永遠不會出現(xiàn)，生活就永遠不會改善。即使有人真的出現(xiàn)來拯救你，也可能不會改善你的生活。白衣騎士試圖通過解決他們所有的問題來拯救浪漫伴侶，但經(jīng)常從事有害的行為，比如控制他們的假裝幫助他們的伙伴。

堅持自己，第四個自尊支柱是通過以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_你想要、需要和重視的東西來維護自己。不會以與自己的想法或信仰不相符的方式說話或行動。當(dāng)這涉及到反對他人時，你會禮貌地表達這種拒絕。

雖然主張自己需要信心，如果你反對他人，也需要謙虛：你必須謙虛地意識到你并不知道一切，而你的意見只是一個開始討論點。堅持自己的各種因素可以提高你的自尊心。由于自我主張涉及為自己思考并采取相應(yīng)的行動，因此有意識地生活就是一種自我主張的行為。

通過強化兩個要素，能力和價值來提升自尊心。只有當(dāng)相信自己有能力產(chǎn)生好想法并且值得提出好想法時，才會表達自己的意愿。

有意識地生活，第五個自尊支柱是有目的地生活，或者有意識地生活。當(dāng)有意識地生活時，不只是對發(fā)生的事情做出反應(yīng)，主動決定自己的長期目標(biāo)是什么，制定實現(xiàn)這些目標(biāo)的計劃，然后實施這些計劃。

創(chuàng)建和遵循目標(biāo)可能對長期改變無效。一旦達到目標(biāo)，你就會停止執(zhí)行行為。這會讓你回到原點。相反建立以身份為導(dǎo)向的習(xí)慣：決定你想成為什么樣的人，然后創(chuàng)建支持該身份的系統(tǒng)。通過提高你對自己能力的信心，生活會有意地提高你的自尊心。通過實現(xiàn)特定目標(biāo)的有意識的過程而不是成就本身來培養(yǎng)這種信心，如果贏得比賽，信心會增加，不是因為贏了，而是因為能夠制定并遵循獲勝的訓(xùn)練計劃。 致力于微小的行為改變，而不是巨大的長期目標(biāo)?？赡軙o你更多有意識地生活的機會，從而對自尊產(chǎn)生更大的影響。始終堅持微小的變化往往會導(dǎo)致最引人注目的結(jié)果。

誠信行事，第六個也是最后一個自尊支柱是誠信行事，這意味著努力以反映自己價值觀的方式行事。既然只有知道自己的價值觀是什么，才能按照自己的價值觀生活，正直生活包括檢查為什么你有某些價值觀，并在必要時改變它們。比如你持有從別人那里學(xué)到但不再相信的價值觀。當(dāng)你清楚自己的哪些價值觀對你來說最重要時，你可以積極追求那些最能滿足你的價值觀。當(dāng)你不誠實地行事時，你會損害你的自尊，從而損害你的自尊。通過拒絕你自己認為正確的行為，你拒絕了自己并失去了自尊。即使沒有其他人知道不良行為也是如此。實際上，其他人對你的看法也會影響你的行為。我們經(jīng)常以某些方式行事，因為我們想適應(yīng)不同的群體。