如何判斷運動量和運動強度？?♂?
運動量和運動強度是評估運動效果的重要指標(biāo)。下面我們來詳細(xì)了解一下這兩個概念。
運動量 ?♀?
運動量指的是人體在運動過程中所承受的生理和心理負(fù)荷，以及消耗的熱量。它由運動的強度、持續(xù)時間和頻率共同決定。運動量的標(biāo)準(zhǔn)單位可以用MET·min/周和kcal/周來表示。
低運動量：每周少于600MET·min/周
中等運動量：每周600到3000MET·min/周
高運動量：每周超過3000MET·min/周
運動強度
運動強度是指運動對人體生理刺激的程度。它可以用代謝當(dāng)量（MET）、最大吸氧量、心率和自覺疲勞或用力程度（RPE）來表示。
代謝當(dāng)量（MET）：MET是評估運動強度的一個常用指標(biāo)。
最大吸氧量：反映人體在運動過程中最大程度的氧氣攝入能力。
心率：運動時的心率變化可以反映運動的強度。
自覺疲勞或用力程度（RPE）：通過自我感覺來判斷運動的強度。

通過了解這些指標(biāo)，我們可以更好地評估自己的運動量和運動強度，從而制定合理的運動計劃，達(dá)到健康的目標(biāo)。

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