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中等強(qiáng)度運(yùn)動有哪些如何判斷運(yùn)動的強(qiáng)度

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 03:45

一、中等運(yùn)動強(qiáng)度的分析

　　運(yùn)動強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動量為小;120~150次/分的運(yùn)動量為中等;150~180次/分或超過180次/分的運(yùn)動量為大。

　　運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動，普遍的運(yùn)動生滅著萬事萬物。沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。運(yùn)動具守恒性，即運(yùn)動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動總量不變。

　　運(yùn)動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

　　文章詳細(xì)的為我們介紹了中等運(yùn)動的強(qiáng)度是頻率是多少，并且告訴我們中等運(yùn)動量的朋友一些注意事項(xiàng)，希望大家在平時可以引起重視。很多朋友在運(yùn)動過后往往會直接吹風(fēng)或者吃飯，這樣不僅會影響到腸道的消化，也會降低胃口。

二、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動有哪些

　　什么是有氧運(yùn)動?

　　生命在于運(yùn)動，這已經(jīng)成為常識。有一個好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會對此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動來提高身體素質(zhì)。但同時，人們也總是問醫(yī)生：“什么運(yùn)動才好?”、“運(yùn)動多少才夠?”。面對這最常見的疑問，美國空軍運(yùn)動研究室醫(yī)學(xué)博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)經(jīng)多年的研究、探索，創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運(yùn)動法”及其運(yùn)動處方。其一經(jīng)聞世，立即風(fēng)靡全球。它是得到全世界最多人認(rèn)同、實(shí)行的運(yùn)動健身方法。

　　有氧運(yùn)動就是指長時間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

　　常見的方式包括長跑，跳繩，游泳。

　　快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　多做運(yùn)動，對人體是沒有害處的。以上就是小編整理的有氧運(yùn)動的好處，還有怎樣做到有氧運(yùn)動的一些方式，親愛的你們學(xué)會了嗎?如果想要讓你自己的身體變得越來越健康，讓自己的抵抗力越來越好的話，就不要懶下去了，開始做有氧運(yùn)動吧。

三、運(yùn)動的強(qiáng)度計(jì)算方法

　　每個年齡段的運(yùn)動強(qiáng)度都是不同的，這個根據(jù)我們每個年齡段的平均心率是計(jì)算的，一般年輕的心率四比較高，對于高強(qiáng)度的運(yùn)動還可以適應(yīng)，但是不適合長期的高強(qiáng)度運(yùn)動。對于老年人來說，你們應(yīng)該要采用低強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣才能夠鍛煉身體，所以建議大家可以來了解一下運(yùn)動的強(qiáng)度計(jì)算方法。

　　人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

　　首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為108。

　　通過這篇文章介紹如何去判斷運(yùn)動的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動的強(qiáng)度可以根據(jù)我們的心率來計(jì)算，所以我們建議年輕的要懂得運(yùn)動的強(qiáng)度判斷，這樣才不會造成心跳太快或者運(yùn)動過度的情況，希望大家可以計(jì)算一下自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

四、中低強(qiáng)度運(yùn)動是什么意思

　　我們先來了解下什么是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

　　例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運(yùn)動強(qiáng)度是多少呢?首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。

　　如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　下面，減肥訓(xùn)練營羅列出年齡自20-60歲的運(yùn)動強(qiáng)度與心率對照關(guān)系：

　　(1)20歲：最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為120。

　　(2)30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為114。

　　(3)40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為108。

　　(4)50歲：最大心率為170;高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為136;中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為119;低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為102。

　　上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“中低強(qiáng)度運(yùn)動是什么?"的知識的介紹。有了上面的對照表。我們在運(yùn)動的時候就知道怎么樣來判斷了。不同年齡階段中低強(qiáng)度運(yùn)動的心率是不一樣的，所以我們要正確的來對待。適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動。這樣對我們的身體是有益的。才能達(dá)到好的效果。

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