更年期是每個(gè)女性必經(jīng)的階段，在這個(gè)特殊時(shí)期，由于卵巢功能衰退、雌激素水平下降，女性會(huì)出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，并引起近期和遠(yuǎn)期的健康問(wèn)題。

更年期一般持續(xù)多久？

更年期，醫(yī)學(xué)上一般稱為圍絕經(jīng)期，通常發(fā)生在45~55歲，歷時(shí)長(zhǎng)短不一，從出現(xiàn)更年期相關(guān)癥狀到完全絕經(jīng)，有的人可能短短1年時(shí)間就結(jié)束，而有的人可能持續(xù)3-5年，甚至長(zhǎng)達(dá)10余年。

據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)女性進(jìn)入更年期主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、身體潮熱、出汗、失眠、激動(dòng)、易怒、皮膚變差、情緒變差、焦慮煩躁、關(guān)節(jié)痛、陰道干澀疼痛等，這一系列癥狀體征統(tǒng)稱為更年期綜合征。

由于個(gè)體之間身體狀況的差異，這些更年期癥狀的出現(xiàn)、持續(xù)時(shí)間以及嚴(yán)重程度都有所不同，有的人癥狀較輕，自我感受不明顯，有的人癥狀較重，就會(huì)有明顯的不適感。

如何應(yīng)對(duì)更年期？

對(duì)于已處在更年期的姐妹，需要正視隨年齡增長(zhǎng)身體發(fā)生的變化，及時(shí)看到自己的身體需求，積極干預(yù)，可以改善更年期出現(xiàn)的諸多不適癥狀。

01

做好心理疏導(dǎo)

客觀認(rèn)識(shí)更年期，接受更年期這個(gè)事實(shí)和它帶來(lái)的一些生理心理上的變化，學(xué)會(huì)排除精神緊張、焦慮、猜疑等不良情緒干擾，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以保持身心健康。

02

保持充足的睡眠

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上睡前不要過(guò)度使用電子設(shè)備、喝咖啡或吃太多辛辣刺激性食品，保證安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

03

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于減輕更年期綜合征的癥狀，增加機(jī)體代謝，消除壓力，提高生活質(zhì)量。

更年期女性應(yīng)根據(jù)自身的年齡、身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操等。

04

調(diào)節(jié)日常飲食

飲食要定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡，避免無(wú)節(jié)制，少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量，戒煙限酒，足量飲水，可以適量多吃綠葉蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)鈣。

05

合理使用藥物

必要時(shí)可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，使用藥物治療，合理使用藥物可以緩解相關(guān)癥狀，提高生活質(zhì)量，并在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松及老年慢性疾病的發(fā)生。

溫馨提示

以上內(nèi)容僅作科普，不能用于疾病診斷和診療依據(jù)。

王凌

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，留日博士后，博士生導(dǎo)師，教授。

擅于采取中西醫(yī)結(jié)合治療不孕癥、反復(fù)自然流產(chǎn)、子宮內(nèi)膜異位癥、多囊卵巢綜合征、月經(jīng)失調(diào)、更年期綜合征及其并發(fā)癥、卵巢早衰等。

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