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1、如何培養(yǎng)健康的心理 概念 從廣義上講 心理健康是指一種高效而滿意的 持續(xù)的心理狀態(tài) 從狹義上講 心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整 協(xié)調(diào)一致 即認識 情感 意志 行為 人格完整和協(xié)調(diào) 能適應(yīng)社會 與社會保持同步 心理健康標(biāo)準 美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準被認為是 最經(jīng)典的標(biāo)準 1 充分的安全感 2 充分了解自己 并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r 3 生活的目標(biāo)切合實際 4 與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸 5 能保持人格的完整與和諧 6 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力 7 能保持良好的人際關(guān)系 8 適度的情緒表達與控制 9 在不違背社會規(guī)范的條件下 對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足 10 在

2、不違背社會規(guī)范的條件下 能作有限的個性發(fā)揮 心理健康的主要特征應(yīng)包括以下相互聯(lián)系的八個方面 一 智力正常能正確 客觀地認識自然和社會 頭腦清醒 能以積極正確的態(tài)度面對現(xiàn)實的問題 困難和矛盾 既不回避也不空想 智力包括觀察力 記憶力 注意力 思維與想象力以及各種操作能力等等 二 情緒反應(yīng)適度情感表現(xiàn)樂觀而穩(wěn)定 心胸開闊 對一切充滿了希望 既不為瑣事耿耿于懷 也不沖動莽撞 能保持平常心 以愉悅的情緒去感染人 三 意志品質(zhì)健全對自己的言行舉止表現(xiàn)出有一定的自覺性 獨立性和自制力 既不剛愎自用 也不盲從寡斷 在實踐中注意培養(yǎng)自己的果斷與力 經(jīng)得起挫折與磨難的考驗 四 自我意識正確有自知之明在集體中自信

3、 自尊 自重 少有自卑之心 也不傲視他人 對自己的優(yōu)缺點有正確的評價與要求 在實踐中不斷開發(fā)自己的潛力以實現(xiàn)自己的理想與人生價值 五 個性結(jié)構(gòu)日趨完善個性是一個人經(jīng)常的 本質(zhì)的和別人相區(qū)別的心理特點的總和 它包括心理傾向性如需要 動機 興趣 意志 人生觀等 個性心理特征 如能力 氣質(zhì) 性格等 人的生活條件 受文化教育影響 從事的生產(chǎn)與社會實踐越是優(yōu)越 豐富 完善 人的個性結(jié)構(gòu)的日益完善也就有了保證 目前整個教育系統(tǒng)都在進行著全面的改 革 重視把青少年從以往的應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向全面的素質(zhì)教育 這就為人的個性結(jié)構(gòu)的日趨完善創(chuàng)造了更好的條件 六 良好的人際交往樂于和善于與人交往 能和大多數(shù)人建立良好的人際

4、關(guān)系 重視友誼也不拒絕別人的關(guān)心與幫助 與人相處時積極態(tài)度 如熱情 坦誠 尊重 信任 寬容 融洽 多于消極態(tài)度 如忌妒 冷漠 懷疑 小性 計較 在新環(huán)境中能很快地適應(yīng) 與他人打成一片 七 行為得體 生活態(tài)度積極珍惜一切學(xué)習(xí)與工作的機會 行為上表現(xiàn)出獨立自主 不以他人的好惡作為個人行為的依據(jù) 既不盲從 也不受誘惑 能做到有所為有所不為 八 反應(yīng)適度對外界事物的反應(yīng)和活動效率是積極 主動而富有成效 不沖動 毛躁 也不敷衍塞責(zé) 異常心理 心理異常的實質(zhì) 就是異常心理的原因 機理和心理結(jié)構(gòu)問題 心理異常是大腦的結(jié)構(gòu)或機能失調(diào)或者人對客觀現(xiàn)實反映的紊亂和歪曲 既反映了個人自我概念和某些能力的異常 也反映

5、為社會人際關(guān)系和個人生活上的適應(yīng)障礙 社會危害 據(jù)世界衛(wèi)生組織估計 全球每年自殺未遂的達1000萬人以上 造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個屬于精神障礙 推算中國神經(jīng)精神疾病負擔(dān)到2020年將上升至疾病總負擔(dān)的四分之一 在中國 目前保守估計 大概有有1 9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療 據(jù)調(diào)查 13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達1600多萬 1 5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬 心理異?，F(xiàn)象 1 1憂郁由于種種原因 青少年會出現(xiàn)悶悶不樂 愁眉苦臉 沉默寡言的現(xiàn)象 如果長時期地處于這種狀態(tài) 就應(yīng)當(dāng)予以充分重視 2陜隘即斤斤計較 心胸太狹窄 不能容人

6、也不理解別人 對小事也耿耿于懷 愛鉆牛角尖 3嫉妒當(dāng)別人比自己好時 表現(xiàn)出不自然 不舒服甚至懷有敵意 更有甚者竟用打擊 中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒 成長中七種不健康心理4驚恐對環(huán)境和事物有恐怖感 如怕針 怕暗 怕鬼怪 輕者心跳厲害 手發(fā)抖 重者睡不著覺 失眠 夢中驚叫等 心理異?，F(xiàn)象 2 5殘暴有點小事自己不快 便向別人發(fā)泄 摔摔打打罵罵咧咧 有的則以戲弄別人為自己開心 對別人冷嘲熱諷 沒有溫暖之心 6敏感即神經(jīng)過敏 多疑 常常把別人無意中的話 不相干的動作當(dāng)做對自己的輕視或嘲笑 為此而喜怒無常 情緒變化很大 7自卑對自己缺乏信心 以為在各方面都不如人家 無論在學(xué)習(xí)上 還是在生活中 總把自己看得

7、比別人低一等 抬不起頭來 這種自卑嚴重影響了自己的情緒 對自己都缺乏情趣 壓抑感太強 大學(xué)生常見的心理異常表現(xiàn) 1 學(xué)習(xí)心理障礙 越來越多的研究表明 在影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)的各種因素中 學(xué)習(xí)心理的健康狀況占重要位置 異常的學(xué)習(xí)心理動機對大學(xué)生學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生不利的影響 主要表現(xiàn)為 1 學(xué)習(xí)目的不明確 2 學(xué)習(xí)動力不足 3 學(xué)習(xí)方法不適應(yīng) 4 學(xué)習(xí)態(tài)度不端正 2 自我認知障礙 大學(xué)生在自我意識完善的過程中 不能客觀地認識和評價自我 出現(xiàn)自我認知偏差 產(chǎn)生自我認知障礙 通常有 1 自傲心理 自傲是過高估計情感 炫耀自己 貶低別人 2 自卑心理 自卑是由過多的自我否定而產(chǎn)生的自漸形穢的內(nèi)心體驗 有自卑心理

8、的人往往缺乏對自己優(yōu)點的足夠認識 過分看重自身短處 缺乏自信 常常表現(xiàn)出膽怯 畏懼 懷疑 擔(dān)心被人嫌棄和拒絕 行為采取逃避方式 3 虛榮心理 追求虛假榮譽的一種心理狀態(tài) 虛榮心理強的人很在乎別人對自己的評價 對外界夸獎贊賞沾沾自喜 嫉妒心強 過于追求外表浮華而不切實際的東西 3 人際交往障礙 人際交往對大學(xué)生學(xué)習(xí)成才 適應(yīng)社會和發(fā)展人格具有重要作用 良好的人際關(guān)系能力和人際心理的培養(yǎng)對大學(xué)生成才有積極有效的影響 異常的人際交往心理往往嚴重影響大學(xué)生良好人際環(huán)境的形成 具體表現(xiàn) 1 以自我為中心 過于強調(diào)自我 2 心理不相容 指在人際交往中他人不能與自己觀點一致 自己不能引起他人的認同而苦惱焦慮

9、 3 羞怯心理 主要表現(xiàn)有自卑性羞怯 敏感性羞怯 挫折性羞怯和習(xí)慣性羞怯等 4 角色困惑 角色是指某個人在特定的社會和團體中占有適當(dāng)?shù)奈恢?被社會和團體規(guī)定了的行為模式 有些大學(xué)生缺乏角色意識 不能根據(jù)不同的角色定位去與人交往 不分特定的對象和場合 不掌握相應(yīng)的交往技巧 導(dǎo)致交往失敗 4 情緒障礙 1 情緒是指個體受到某種刺激產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài) 表現(xiàn)為 1 抑郁狀態(tài) 導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生郁悶心理往往來自外部環(huán)境壓力 社會競爭壓力 感情失意 性格孤僻 人際交往障礙等 抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落 表情苦悶 思維遲鈍 行動緩慢 整日沉默無語 引起抑郁狀態(tài)產(chǎn)生的原因通常是具體的 但抑郁狀態(tài)產(chǎn)生之后具有很強的

10、彌散性 使人感到生活和生命本身都沒有意義 具有強烈的無助感 對于情感脆弱的人 容易產(chǎn)生自殺或犯罪念頭 對大學(xué)生的心理健康極其有害 2 焦慮狀態(tài) 過分擔(dān)心考試不及格 人際關(guān)系不和 失戀 就業(yè)困難等都可能導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生焦慮狀態(tài) 一般而言 輕度的焦慮狀態(tài)不僅對人無害 而且可以激發(fā)斗志 催人向上 而強烈的焦慮狀態(tài)如不加以調(diào)整 不僅影響大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活 還對身心健康產(chǎn)生有害影響 情緒障礙 2 3 暴躁易怒 表現(xiàn)為性情暴躁 對人容易發(fā)怒 過分焦躁 不易控制情緒 對外界反應(yīng)過敏 容納性低 對于解決外界矛盾缺乏理性思考 易感情用事 甚至對外界環(huán)境和周圍的人出現(xiàn)過激行為 4 敏感多疑 表現(xiàn)為對外界周圍環(huán)境的

11、刺激過于敏感 經(jīng)常懷疑外界環(huán)境對自身產(chǎn)生不利影響 處于這種心理狀態(tài)的人 往往精神過于緊張 神情古怪 偏激固執(zhí) 喜歡猜疑 懷疑 將自己束縛在煩惱和痛苦之中 5 神經(jīng)衰弱 是神經(jīng)官能癥的一種臨床類型 其特征是精神易興奮和腦力易疲勞 目前社會生活節(jié)奏加快 大學(xué)生就業(yè)擇業(yè)壓力增大等社會因素 對大學(xué)生心理素質(zhì)發(fā)展水平提出更高的要求 情感脆弱 心理素質(zhì)欠佳的大學(xué)生無法應(yīng)付這種壓力 神經(jīng)活動產(chǎn)生持續(xù)過度緊張 容易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱 表現(xiàn)為頭暈 腦脹 耳鳴 失眠 記憶力減退 注意力難集中 學(xué)習(xí)效率明顯下降等 5 人格障礙 1 所謂人格 心理學(xué)上指一個人在其生活實踐中經(jīng)常表現(xiàn)出來的較穩(wěn)定的個體心理狀態(tài)的總和 也稱個性

12、 包括人的能力 氣質(zhì) 性格 興趣以及愛好等等 一般說來 個體能與社會環(huán)境相適應(yīng)的就是正常的人格 人格障礙是指人格特征顯著偏離正常 呈現(xiàn)較穩(wěn)定形態(tài)的異常行為模式 影響個人對外界環(huán)境與條件的反應(yīng) 人格障礙是一種介于精神病和正常之間的心理異常行為 不同于精神病和神經(jīng)癥 大學(xué)生常見的有 1 偏執(zhí)型人格障礙 它是以多疑敏感 偏激固執(zhí)為主要表現(xiàn)的人格障礙 其特點 多疑敏感 不信任別人 易把別人的好意當(dāng)作惡意 敵意 妒忌心強 對別人的成就 榮譽等感到緊張不安 挑釁 指責(zé)和抱怨 易感到委屈 挫折 懷才不遇 常常產(chǎn)生攻擊 報復(fù)之心 驕傲自大 自命不凡 自尊心強 要求別人重視自己 主觀固執(zhí) 好詭辯 經(jīng)?？棺h 反對

13、他人的意見 不易被說服 即使面對事實證據(jù)也是如此 對別人缺乏同情心和熱情 警惕性很高 常怕被人欺騙 暗算 處處提防他人等等 人格障礙 2 2 強迫型人格障礙 它是指因刻意追求完美而過分自我關(guān)注 帶有不完善感的人格障礙 表現(xiàn)為 做事猶豫不決 優(yōu)柔寡斷 謹小慎微 做事追求完美無缺 反復(fù)檢查 修改 直到自己完全滿意 否則會感到焦慮 緊張 過于嚴格認真 具有強烈的自制心理和自控行為 對自己過于克制與關(guān)注 責(zé)任感過強 怕犯錯誤 思想得不到放松 按自己的想法要求別人 妨礙他人自由 循規(guī)蹈矩 按部就班 墨守成規(guī) 不思變通 遇到新情況不能靈活處理 顯得束手無策 呆板 缺乏興趣愛好和幽默感 沒有創(chuàng)新精神 心里總

14、是籠罩著一種不安全感 常處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài) 平時焦慮 悔恨的情緒多 愉快 滿意的情緒少 3 情感型人格障礙 它是指以情緒始終高漲 或始終低落 或時而高漲時而低落為主要表現(xiàn)的人格障礙 可以分成三種 人格障礙 一是情緒高漲性人格障礙 但主要表現(xiàn)為情緒高漲 精力充沛 精神振奮 喜好交往 善于談笑 給人樂觀 詼諧的感覺 對自己的能力評價過高 對周圍環(huán)境的困難估計太低 做事常有大量的計劃和設(shè)想 但缺乏深思熟慮 不夠?qū)嶋H 有始無終 有時有明顯的躁狂表現(xiàn) 因而又稱為躁狂型人格障礙 二是抑郁性人格障礙 其主要表現(xiàn)為情緒低落 精神不振 多愁善感 悶悶不樂 沉默寡言 對自己評價過低 對周圍環(huán)境困難估計過高 對自己喪失信心 總是內(nèi)疚自責(zé) 對一切不感興趣 對生活充滿悲觀色彩等 三是雙向 或稱環(huán)性 情緒人格障礙 其主要表現(xiàn)是情緒變化不穩(wěn)定 時而高漲時而低落 在一定時期內(nèi)交替出現(xiàn) 具有明顯的階段性和兩極性 情緒高漲時 表現(xiàn)為情緒高漲性人格障礙的差異人格特征 情緒低落時表現(xiàn)為抑郁性人格障礙的異常人格特征

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