中考即將來(lái)臨，市仙岳醫(yī)院心理干預(yù)熱線近期接到不少考生及家長(zhǎng)的咨詢電話，傾訴內(nèi)心的煩惱和焦慮。心理專家提醒，這個(gè)階段，做好心理調(diào)適，滿懷信心迎接考試，比一味地給自己加壓、加碼更重要。

　　熬夜“加碼”成績(jī)下降

　　優(yōu)等生陷入自我懷疑

　　一位初三女生來(lái)電傾訴：她本是班級(jí)前十的佼佼者，考前為追求突破開(kāi)始熬夜苦讀。然而白天的效率卻一落千丈，最近的測(cè)驗(yàn)成績(jī)反不如前，原本信心滿滿的她陷入焦慮漩渦，開(kāi)始失眠。

　　市仙岳醫(yī)院心理治療師陳志敏指出，這恰是考生沖刺期易陷入的誤區(qū)。當(dāng)過(guò)度透支體力腦力卻未見(jiàn)成效，極易催生“努力無(wú)用”的挫敗感，反噬備考信心。陳志敏認(rèn)為，犧牲睡眠、壓縮休息的“加碼式”沖刺，本質(zhì)是以體力透支換取虛幻的心理安慰，一旦結(jié)果不如預(yù)期，信心落差將放大。保持常態(tài)節(jié)奏，維護(hù)身心穩(wěn)定，才是守住自信防線的基石。

　　適度焦慮可轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

　　強(qiáng)行“滅火”反成壓

　　面對(duì)孩子的緊張情緒，許多家長(zhǎng)急于安撫“別太有壓力”。陳志敏卻表示，適度焦慮是應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的天然助力，能維持思維必要的興奮度。只要未嚴(yán)重?cái)_亂生活節(jié)律——例如，徹夜難眠或白天精神萎靡，家長(zhǎng)不必如臨大敵，更無(wú)需刻意組織語(yǔ)言安慰或強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)。過(guò)度聚焦“消滅焦慮”，反而可能成為孩子新的負(fù)擔(dān)。

　　拒絕藥物依賴

　　營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)不如“心態(tài)進(jìn)補(bǔ)”

　　針對(duì)考前失眠困擾，陳志敏態(tài)度明確：短暫一兩晚睡眠不佳對(duì)健康影響甚微，切忌擅自服用安眠藥物或褪黑素等保健品。藥物、保健品反應(yīng)因人而異，倉(cāng)促使用風(fēng)險(xiǎn)難測(cè)。

　　針對(duì)考生家長(zhǎng)熱衷的“考前營(yíng)養(yǎng)大餐”，陳志敏也認(rèn)為保持平常心就好，不建議對(duì)飲食改動(dòng)過(guò)大。相較于突擊進(jìn)補(bǔ)，孩子當(dāng)下的情緒與心態(tài)穩(wěn)定性更值得關(guān)注，過(guò)度關(guān)心飲食本身也可能傳遞焦慮信號(hào)。

　　彈性計(jì)劃與自我關(guān)懷

　　構(gòu)筑心理韌性

　　當(dāng)迷茫與疲憊襲來(lái)，陳志敏建議考生主動(dòng)構(gòu)筑心理緩沖帶。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，宜將宏大目標(biāo)拆解為日行小任務(wù)——如“今日攻克三道數(shù)學(xué)錯(cuò)題”，并依據(jù)“緊急-重要”原則篩選內(nèi)容，避免陷入盲目刷題的消耗戰(zhàn)。計(jì)劃執(zhí)行受阻時(shí)，無(wú)需苛責(zé)自己，及時(shí)調(diào)整即可。

　　當(dāng)無(wú)力感彌漫，一次熱水澡、一杯暖飲、片刻小憩、半小時(shí)喜愛(ài)的音樂(lè)，或家人輕柔的肩頸按摩，都可為心靈充電。向信任的師長(zhǎng)、親友敞開(kāi)心扉，主動(dòng)傾訴，宣泄壓力，也是應(yīng)對(duì)之道。

　　（廈門(mén)日?qǐng)?bào)記者 楚燕 通訊員 陳達(dá)捷）

原標(biāo)題：中考前沖刺別“加碼” 考生信心比熬夜更重要

責(zé)任編輯：方迪

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