減肥，就很讓人困惑……

　　為什么明明每天都堅(jiān)持鍛煉，流了很多汗，感覺一周下來怎么也能瘦個(gè)三四斤，結(jié)果一上秤，一斤沒掉，這是減肥失敗了嗎？

　　還有的人，為了減肥，平時(shí)吃得也很少，餓到兩眼冒金星，過了幾天，上秤一稱，兩斤沒了，這是減肥成功了？

　　以上兩種情況，不知道你是否遇到過，究竟哪種情況才是真的減肥成功，減妞今天就來為你揭秘：其實(shí)，體重的增減并不意味著減肥失敗或者成功，別陷入誤區(qū)。

　　一、體重≠脂肪，減肥≠減重

　　差一個(gè)字，但是“減肥”和“減重”是根本不同的概念。當(dāng)你站在體重秤上，所稱到的那個(gè)數(shù)字，包含肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（器官、皮膚、血液等）。

　　肌肉大概占到了30％-40％，脂肪占到了10-20％，其他的就是骨骼和其他組織的重量。也就是說，除了特別胖的人，體重中脂肪所占的比例一般不是很大。

　　而嚴(yán)格意義上的減肥，也叫減脂，應(yīng)該是減掉身體多余的脂肪才對(duì)。所以，就像文章開頭描述的第二種情況，那位胖友通過少吃、節(jié)食的方式減肥，幾天后體重有所減少，但這種減少也許并不是脂肪的減少……

　　二、當(dāng)體重驟減時(shí)，通常是體內(nèi)三種成分在發(fā)生變化

　　1.脂肪

　　如果是脂肪減少導(dǎo)致的體重下降，這是最完美的情況，也是我們?cè)敢饪吹降?。然而脂肪的能量存?chǔ)是非常強(qiáng)大的。簡(jiǎn)單估算的話，減掉1公斤脂肪需要額外消耗7700千卡。

　　換句話說，即使你沒有節(jié)食，按照正常成年人一日能量需要量男性約2250kcal，女性約1800kcal，每天能量攝入比原來減少300-500kcal的情況，想要瘦10斤，每天少吃500kcal，【10/2*7700】/500=77天。

　　若只是餓個(gè)一兩頓，就覺得可以減掉1公斤脂肪，明顯是不現(xiàn)實(shí)的。

　　2.水分

　　人的身體里，變化最快、最容易快速增減的，是水分。如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重降低了，但從鏡子里看過去，實(shí)際上并沒有變瘦，那么極有可能是身體里水分流失的結(jié)果。這種情況下，你應(yīng)該是使用了錯(cuò)誤的減肥方式，比如節(jié)食，就會(huì)讓身體里肌肉和水分大量流失。

　　3. 肌肉

　　人吃下去的主食會(huì)被分解成葡萄糖，吸收后，會(huì)被運(yùn)送到肌肉和肝臟，以糖原的形式儲(chǔ)藏。身體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)我們開始開始運(yùn)動(dòng)，糖原消耗殆盡的時(shí)候，人體就會(huì)開始消耗脂肪，分解肌肉，來繼續(xù)進(jìn)行供能，因此導(dǎo)致減肥時(shí)肌肉的流失。

　　三、體重不變或是增加，就意味著減肥失??？

　　1. 認(rèn)清“瘦體重”和“脂體重”

　　人的體重分為兩部分，一部分是脂肪，一部分是非脂肪。脂肪被稱為脂體重，非脂肪的部分被稱為瘦體重。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己體重下降時(shí)，未必就是真的瘦了，而體重不變或是增加，也未必就是胖了。

　　2. 認(rèn)清“肌肉”和“脂肪”

　　肌肉和脂肪是兩種不同組織，一個(gè)是肌細(xì)胞，一個(gè)是脂肪細(xì)胞。脂肪由甘油和脂肪酸組成，肌肉由眾多肌纖維組成，脂肪和肌肉完全是兩種物質(zhì)，不存在相互轉(zhuǎn)化的。

　　但二者卻是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。當(dāng)你減掉脂肪的同時(shí)，非脂肪組織比如肌肉增加了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重上升了，但這時(shí)確實(shí)是瘦下來了。

　　四、脂肪減少，但體重沒變，是什么原因？

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的體重不變，但穿衣服的時(shí)候，原來穿不下的褲子一下就穿進(jìn)去了，說明脂肪在減少，肌肉在增加。這種情況應(yīng)該是你在減肥期間在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)了無(wú)氧力量練習(xí)，是減肥取得效果的體現(xiàn)。

　　五、怎樣才是理想的減肥成果？

　　脂肪減少+瘦體重增加=減肥成功。

　　理想的減肥成果，必然是通過合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓人體的脂肪量減少，肌肉量提升，從形體上就有顯而易見的苗條感。

　　但如果是用了不當(dāng)?shù)臏p肥方式，讓肌肉和水分流失太多，就是失敗的減肥。并且一旦復(fù)胖，脂肪就會(huì)馬上貼上身，最后還導(dǎo)致代謝下降，如此惡性循環(huán)，只會(huì)讓人越減越胖。

　　減妞提示：減肥期間，除了關(guān)注體重，更要關(guān)注形體的變化。盡量不要太頻繁地稱體重，一般一周2-3次就可以，平時(shí)可以多照照鏡子，量量三圍和腿圍，看看自己身材是否發(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化才是真的。

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