臀橋10分鐘臀部緊致提拉?
姐妹們，想要擁有緊致翹臀嗎？那就一定要試試這個(gè)超有效的臀橋動(dòng)作！今天就來(lái)教大家如何標(biāo)準(zhǔn)地做臀橋，讓你的臀部線條越來(lái)越美

動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)啦：

1?? 躺在地板上，脊椎貼緊地面，膝蓋彎曲成90度，雙腳扁平放在地上，手臂伸直，手掌朝下。

2?? 吸氣，用力從腳跟到臀部，胭繩肌和盆地一起發(fā)力，把臀部抬離地面。在最高點(diǎn)停留1-2秒，感受臀部的收縮感。

3?? 然后慢慢放下臀部，回到起始位置。注意整個(gè)過(guò)程中要保持勻速呼吸哦。

4?? 這個(gè)動(dòng)作可以用10-15秒完成一次，做2-3次，每次休息30秒。一組可以做10-20次，一天完成1-2組，可以在不同的時(shí)間段進(jìn)行。我這里給大家一個(gè)具體的練習(xí)方法：每次做9個(gè)/組，每次做3組，效果杠杠的！

每天只需要10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)來(lái)感謝我的！相信我，這個(gè)臀橋動(dòng)作真的超有效，能讓你的臀部變得更加緊致有型。而且哦，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，適合健身新手，完全不用擔(dān)心做不來(lái)。

姐妹們，不要再猶豫啦！趕緊行動(dòng)起來(lái)，一起變美吧！

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