1、大腿前側(cè)動(dòng)作

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。

　　然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

　　上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬。

　　雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。

　　然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　2、大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力.重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　【臀部減肥運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

　　雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

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