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飲食與運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體重的影響及建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 11:03

健康體重的影響因素

隨著傳統(tǒng)節(jié)日的臨近，家庭聚餐和外出就餐的頻率逐漸增加，許多人都有“每逢佳節(jié)胖三斤”的體驗(yàn)。然而，如何在享受節(jié)日美食的同時(shí)，也能保持健康的體重呢？

在近日國家衛(wèi)生健康委員會(huì)召開的記者會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任李寧指出，盡管節(jié)日期間食量增加是正?，F(xiàn)象，但暴飲暴食并不提倡。她建議，即使某頓吃得稍多，也可以在下一頓減少食量，并通過增加運(yùn)動(dòng)量來平衡。

近年來，我國超重和肥胖群體持續(xù)增加，保持健康體重已成為大眾普遍關(guān)注的問題。體脂率而非單純的體重，成為衡量健康狀況的重要指標(biāo)。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員羅英表示，即使BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍內(nèi)，若體脂率超標(biāo)或肌肉量減少，也難以達(dá)到健康體重的要求。相反，若BMI略高但體脂率正常，肌肉量的增加則意味著體重也是健康的。

嘗試過多次減肥卻失敗的人們，其體重難以減輕的原因可能包括不合理的飲食、缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、不足的睡眠等。體重的增加往往是因?yàn)槌掷m(xù)性地?zé)o法控制飲食和運(yùn)動(dòng)量。因此，在減肥過程中面臨的困難，實(shí)質(zhì)上是要克服自身的不良習(xí)慣，建立健康的生活方式，并維持合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠以及心理平衡。

體脂率的重要性

近年來，我國超重和肥胖群體持續(xù)增加，保持健康體重已成為大眾普遍關(guān)注的問題。體脂率而非單純的體重，成為衡量健康狀況的重要指標(biāo)。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員羅英表示，即使BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍內(nèi)，若體脂率超標(biāo)或肌肉量減少，也難以達(dá)到健康體重的要求。相反，若BMI略高但體脂率正常，肌肉量的增加則意味著體重也是健康的。

減肥失敗原因及對(duì)策

失敗原因可能包括不合理的飲食和缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)等。嘗試過多次減肥卻失敗的人們，其體重難以減輕的原因還可能包括不足的睡眠、身心壓力大等。因此，建議建立健康的生活方式來維持合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠以及心理平衡，從而克服減肥過程中面臨的困難。體重的增加往往是因?yàn)槌掷m(xù)性地?zé)o法控制飲食和運(yùn)動(dòng)量，因此，減肥過程中實(shí)質(zhì)上是要克服自身的不良習(xí)慣。