一般情況下，產(chǎn)后新媽媽在哺乳期間會感到變胖。這對于愛美的母親來說無疑是一種巨大的打擊。然而，產(chǎn)后減肥瑜伽對于身體恢復(fù)具有重要的作用。以下是一些簡要介紹的產(chǎn)后瑜伽減肥方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽的好處包括：

1. 產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽有助于收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。 2. 產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。 3. 產(chǎn)后新媽媽瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。 4. 產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽在幫助新媽媽修復(fù)身體至少6周后，新媽媽會逐漸減輕體重。然而，在分娩后不久進行劇烈運動可能會導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢和出血。劇烈運動會減緩手術(shù)部位或外陰切口的恢復(fù)。一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的母親會更危險。

因此，建議新媽媽在分娩至少6周后去減肥班做一些氧健美活動。產(chǎn)后瑜伽減肥法包括腹式呼吸、肩臂、腹部、背部、骨盆等五個動作。

腹式呼吸：

1. 跪下或盤腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線。 2. 呼氣，然后輕輕吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。 3. 呼氣時，腹部慢慢下降，向內(nèi)收回，手指再次接觸。 4. 重復(fù)6-10次。

肩臂：

1. 吸氣，雙腳張開，手臂前平舉，手掌相對。 2. 呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉(zhuǎn)。 3. 吸氣，雙手舉過頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。 4. 左手握住右臂肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉到左側(cè)。 5. 重復(fù)2-4次自然呼吸。

腹部：

1. 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。 2. 呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸。 3. 吸氣，恢復(fù)。

背部：

1. 新媽媽首先彎曲雙腿，跪著支撐。 2. 彎曲右膝，呼氣，慢慢向內(nèi)收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋。 3. 恢復(fù)，重復(fù)相反的方向。

骨盆：

1. 雙腿分開跪著。 2. 呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，背部觸地。 3. 雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不會離開地面。

產(chǎn)后瑜伽減肥既簡單又方便，有很多好處。新媽媽學會了嗎？

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