近幾年來，我國的高血壓發(fā)病率逐年攀升，即使年輕人也無法幸免。目前為止，高血壓的發(fā)病機(jī)制還不是很明確，通常認(rèn)為跟遺傳、環(huán)境和生活方式有關(guān)。

對于高血壓患者來說，除了嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用降壓藥物外，也需做好生活干預(yù)，著重是增加運動量，根據(jù)血壓控制情況、是否伴有其他合并癥來選擇合適的運動項目。

適合高血壓患者的運動有哪些？

散步是老少皆宜的運動，適合各種類型、各種程度的高血壓。散步時間應(yīng)安排在16：00~18：00之間，通過戶外散步能呼吸新鮮空氣。值得注意的是，雖然散步運動強(qiáng)度小，不過運動時間不能太長，應(yīng)控制在50分鐘以內(nèi)，可以分段散步，每天運動1~2次。

輕癥高血壓患者可選擇慢跑運動，每分鐘約120步，一小時約4.5公里，每分鐘心跳達(dá)到120~136下。慢跑時采取循序漸進(jìn)原則，如從10分鐘慢慢的延長到20~30分鐘，隨著身體適應(yīng)性逐漸增加，運動時間也隨之增多。

高血壓合并冠心病患者可選擇騎自行車運動，因為自行車主要是利用下肢發(fā)力，這有助于加快冠狀動脈流動速度，讓血液流動速度加快，從而緩解病情。每次騎自行車應(yīng)達(dá)到20~45分鐘，不過應(yīng)控制好速度，選擇寬闊且不擁擠的道路騎行，防止發(fā)生意外。

于高血壓患者而言，打太極拳是不錯的運動項目，能讓全身肌肉得到舒展，促進(jìn)血管放松，提高身體協(xié)調(diào)性以及平衡性，從而輔助降低血壓。可以約著朋友一起打太極拳，能幫助改善不良的情緒。由于此運動強(qiáng)度低，運動時間應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，讓身體稍微出汗為宜。

首先端正好站姿，雙腳和肩膀一樣寬，兩手抓著啞鈴且放在身體兩側(cè)，手掌心相對。膝蓋稍微彎曲，上半身前傾45度且腹部收緊。啞鈴向上拉到胸口部位，整個過程中應(yīng)保持雙手臂緊貼著身體兩側(cè)，停留幾秒鐘后再恢復(fù)原有的動作，每天15~20次。

每天深蹲15~20下，身體允許的情況下，深蹲站起時可配合腹部收緊動作，兩手輪流著出拳，但整個期間不能憋氣，以免使得血壓急劇升高而誘發(fā)意外。

無運動基礎(chǔ)的高血壓患者不能突然做劇烈運動，不可突然增加運動強(qiáng)度、類型和時間，也不能做需憋氣和爆發(fā)力較強(qiáng)的運動，以免使得血壓水平升高。運動前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，如慢跑、體操或原地踏步走等，運動后適當(dāng)?shù)淖隼爝\動，這樣能緩解肌肉疲勞。

運動前后適當(dāng)?shù)暮人?，避免機(jī)體脫水而運動過程中發(fā)生意外；血壓控制不穩(wěn)的情況下不能盲目運動；運動期間若出現(xiàn)心慌、胸痛和心悸，還需立即停止。與此同時應(yīng)積極控制飲食，維持正常體重，調(diào)整好情緒。

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