健身冷知識(shí)：7個(gè)你可能不知道的秘密
?1??: 運(yùn)動(dòng)量越大，效果越好？

許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大，健身效果越好。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、肌肉酸痛，還可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，隨著體能耐力的提升，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，切勿貪多求快。

?2??: 只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽視力量訓(xùn)練？

有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、游泳等能夠提高心肺功能，幫助燃燒脂肪。然而，僅靠有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練同樣重要。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使體型更加勻稱。建議將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到全面的鍛煉效果。

?3??: 局部減肥優(yōu)于全身減肥？

許多人希望通過(guò)局部減肥來(lái)快速達(dá)到瘦身效果。然而，這種做法是不可取的。脂肪的燃燒是全身性的，局部減肥的卡路里消耗不如全身性運(yùn)動(dòng)。針對(duì)特定部位進(jìn)行鍛煉可以使該部位肌肉更加緊實(shí)，但并不能減掉特定部位的脂肪。無(wú)論你想要減掉拜拜肉、大象腿還是腰腹贅肉，都要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提升活動(dòng)代謝，而不是進(jìn)行局部訓(xùn)練。

?4??: 過(guò)度節(jié)食是不可取的？

很多人為了快速減重而采取極端飲食法，如只吃水果、蔬菜，不吃肉不吃主食等惡習(xí)。這種極端的飲食方式，不僅會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，從而減緩新陳代謝，影響自身健康。

?5??: 健身后不能立即吃飯？

當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)時(shí)，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)抑制，如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。

?6??: 健身后不能立刻洗冷水澡？

健身后身體的毛孔是打開的，出汗量也在增多，讓身體和外界有著良好的循環(huán)。如果健身后用冷水洗澡，會(huì)阻斷身體熱量的散發(fā)，不利于肌肉恢復(fù)。

?7??: 健身后不能吃冷飲或冰凍食物？

運(yùn)動(dòng)后吃冷飲，會(huì)讓胃部受到刺激，容易損傷生理功能，讓我們的食欲減退，甚至有急性胃炎的可能性。

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