"醫(yī)生,我想快速減肥,可以給我開點藥嗎?" "快速減重對身體不好,容易反彈..." 這樣的對話,在門診經(jīng)?？梢月牭健?/p>

但快速減重到底會對身體產(chǎn)生什么影響?是不是真的像大家想象的那么可怕?

來自東京大學(xué)醫(yī)學(xué)院的最新研究給出了權(quán)威答案。這項研究發(fā)表在日本內(nèi)分泌學(xué)會期刊上,為我們揭示了一個出人意料的事實 - 在科學(xué)指導(dǎo)下進行的快速減重,不僅安全,還能帶來意想不到的好處。

讓我們先來看看一個真實案例:

山田先生(化名)今年45歲,身高170cm,體重85kg,BMI為29.4。由于工作壓力大,飲食不規(guī)律,體重在3年內(nèi)增加了15kg。他非常苦惱,希望能快速減重。在醫(yī)生指導(dǎo)下,他參加了為期2周的住院減重項目。

這個案例代表了很多想要減重的人的困境。那么,科學(xué)的快速減重到底應(yīng)該怎么做?

東京大學(xué)的研究團隊為我們揭開了謎底:

快速不等于激進研究采用了適度的熱量限制 - 每公斤目標(biāo)體重提供25-30千卡路里的能量,這遠(yuǎn)比傳統(tǒng)極低熱量飲食(每天只有500千卡)更溫和。

以一個身高170cm的人為例,理想體重約為63kg,那么每天的能量攝入在1575-1890千卡之間,這個量完全可以保證基本營養(yǎng)需求。

2.減重≠單純減重

研究最驚人的發(fā)現(xiàn)是:經(jīng)過2周的干預(yù)后,參與者平均減重4.2%,但內(nèi)臟脂肪卻減少了16.7%,而肌肉量僅減少4%。

這說明什么?

想象一下,如果我們的身體是一個倉庫:

內(nèi)臟脂肪就像堆在過道上的雜物,影響"倉庫"正常運轉(zhuǎn)肌肉則是倉庫的"骨架",是維持基礎(chǔ)代謝的重要組成部分科學(xué)的快速減重,就是在清理"雜物"的同時,盡量保護"骨架"。

3.關(guān)鍵在于"組合拳"

研究采用了三管齊下的方案:

適度控制熱量保證蛋白質(zhì)攝入(每公斤目標(biāo)體重1.2-1.4克)合理運動(有氧+抗阻)就像裝修房子,既要拆除不需要的墻面(減脂),又要保護承重墻(保肌),還要確保整體結(jié)構(gòu)穩(wěn)定(營養(yǎng)均衡)。

4.意外收獲

除了體重和身體成分的改變,研究還發(fā)現(xiàn):

血壓降低血糖改善血脂下降炎癥指標(biāo)減少這說明科學(xué)的快速減重不僅能改善體重,還能全面提升健康狀況。

回到開頭的問題:快速減重到底好不好?

答案是:在專業(yè)指導(dǎo)下進行的快速減重是安全且有效的。但需要注意以下幾點:

不要盲目追求速度 研究中的"快速"是建立在科學(xué)基礎(chǔ)上的,而不是靠節(jié)食或過度運動。重視營養(yǎng)均衡 保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,避免營養(yǎng)不良。注意補充水分 研究發(fā)現(xiàn)部分參與者出現(xiàn)尿酸升高,這與脫水有關(guān)。充足的水分?jǐn)z入很重要。堅持運動 雖然研究中由于疫情原因,運動執(zhí)行率不高,但適度運動對維持肌肉量非常重要。最后提醒大家:任何減重計劃都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行,特別是有基礎(chǔ)疾病的人群。

快速減重不是洪水猛獸,關(guān)鍵是要用對方法。就像開車,重要的不是速度,而是要找對方向,選擇安全的路徑。

畢竟,健康減重的終極目標(biāo),是為了更好的生活質(zhì)量,而不是數(shù)字游戲。

你對快速減重還有什么疑問嗎?歡迎在評論區(qū)留言討論。

參考資料：Kadowaki Y, Aoyama T, Hada Y, Aihara M, Sawada M, Sekine R, Itoh H, Kadowaki T, Kubota N, Yamauchi T. Effects of rapid weight loss on the body composition and pathophysiological mechanisms involved in obesity. Endocr J. 2025 Mar 3;72(3):307-317. doi: 10.1507/endocrj.EJ24-0315. Epub 2024 Nov 28. PMID: 39603654.

相關(guān)知識

快速減重真的靠譜嗎？日本最新研究告訴你真相
選擇酸奶真的能讓心臟更健康？瑞典最新研究告訴你真相！
2個月暴瘦40斤的減肥方法，靠譜嗎？鄧超切身經(jīng)歷告訴你
牛奶真的能幫你減重？科學(xué)告訴你真相！
你知道益生菌真的能減肥嗎？醫(yī)生告訴你真相！
每天堅持運動但體重不輕反重？科學(xué)研究告訴你扎心的真相
減肥藥真有用嗎？最新市場動態(tài)告訴你真相
王嘉爾10天減重9斤，他分享的「速瘦經(jīng)驗」真的靠譜嗎？
有趣新研究：顏值高，免疫力可能也更強！真的靠譜嗎？不妨來看看
瘦身中心減肥靠譜嗎？網(wǎng)友三個月血淚史告訴你代餐減肥的真相！

網(wǎng)址: 快速減重真的靠譜嗎？日本最新研究告訴你真相 http://www.u1s5d6.cn/newsview1414041.html