首頁資訊哈他瑜伽有哪些體式哈他瑜伽的作用

哈他瑜伽有哪些體式哈他瑜伽的作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:14

一、哈他瑜伽的含義

哈他主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈他瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

　　哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};他的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈他瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來，他到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。

　　構(gòu)成哈他瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩(wěn)自如}，三者缺一不可。他到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈他瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙他成自然合一。　　

二、哈他瑜伽的圖解

靈性太陽，在外‘懸掛’，是內(nèi)在心意的表他，也是以外在世界的靈性太陽的形式表他了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表他了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表他了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。對應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。

　　哈他瑜伽日輪式的體式表他了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關(guān)愛。自我禮敬也是禮敬內(nèi)在世界，也是以此而表他了對外在世界的禮敬。反過來也是如此。極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實(shí)修實(shí)相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。

　　哈他的瑜伽身月式，以體式的表他;極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表他，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟――對內(nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊(yùn)涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導(dǎo)、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運(yùn)作一切心靈實(shí)相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表他之一。

三、哈他瑜伽的作用

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽根據(jù)印度密教哈他瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。

　　心靈減壓組合

　　這套組合培養(yǎng)了人們的覺知，讓人們更能察覺體內(nèi)的緊張和內(nèi)心的沖突，通過練習(xí)使全身的細(xì)胞得到放松和松弛，精神與肉體得到安定;改善腦部組織的血氧和血糖供應(yīng)，加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)機(jī)能;保障大腦細(xì)胞的正常工作。整個(gè)過程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門技法，身體持續(xù)緊張會導(dǎo)致肌肉疲勞，這套組合會使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達(dá)到減壓養(yǎng)身的效果。

　　排毒養(yǎng)顏組合

　　這組動作通過用彎曲，扭轉(zhuǎn)，積壓等方式，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，刺激丹田的作用，同時(shí)使熱力通過血液循環(huán)傳遞到人體的各個(gè)部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強(qiáng)化，自律神經(jīng)運(yùn)行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。當(dāng)我們在做這組動作時(shí)，身體在流暢，有力，持久的活動中，會刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環(huán)于全身，令肌膚光澤富有彈性。

　　纖體瘦身組合

　　這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢，練習(xí)時(shí)使人的神，形，氣(即精神，形體，氣息)有效的結(jié)合起來，充分的鍛煉其他運(yùn)動不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動過程實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪;也增加了肌肉彈性，使我們體內(nèi)的脂肪快速轉(zhuǎn)化為肌肉與能量，達(dá)到瘦身纖體的目標(biāo)。

四、哈他瑜伽的體式

　　體式1——肩

　　不同的準(zhǔn)備體式分別著重于身體不同區(qū)域的伸展，例如針對肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)，主要是伸展肩關(guān)節(jié)或者扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)等基本動作。準(zhǔn)備體式的目標(biāo)是擴(kuò)大身體目標(biāo)區(qū)域的空間，然后將這種空間融合到接下來的體式當(dāng)中。

　　準(zhǔn)備體式可以作為在瑜伽練習(xí)前或者練習(xí)過程中對身體總體的伸展，也可以作為一個(gè)單獨(dú)的體式進(jìn)行練習(xí)。例如，拆分的鴿王式髖部前側(cè)向外轉(zhuǎn)，后側(cè)伸展，肩膀在頭上方完全伸展(見圖1、圖2、圖3)。

　　下文對幾個(gè)準(zhǔn)備體式進(jìn)行分析，這些體式通過增加身體特定區(qū)域的活動范圍，來為鴿王式做準(zhǔn)備。在本章當(dāng)中包含了一些額外的準(zhǔn)備體式。

　　髖部前側(cè)外旋。限制外旋的肌肉主要是那些內(nèi)旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長度使髖部在這個(gè)體式中外旋更多、更深。

　　髖部后側(cè)伸展。限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內(nèi)收長肌、內(nèi)收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長度幫助髖部伸展更深。

　　肩膀、手臂向上伸展超過頭的高度，抓住伸展帶(或者抓住腳達(dá)到最終體式)。負(fù)責(zé)伸展肩關(guān)節(jié)的肌肉限制著肩關(guān)節(jié)的伸曲。這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌后側(cè)和胸大肌。增加這些肌肉的長度使肩部和手臂從頭上方向后“夠”變得更加容易。

　　肩膀下部伸展并向內(nèi)旋，伸展岡下肌、小圓肌和后三角肌的旋轉(zhuǎn)纖維。收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加強(qiáng)伸展。

　　肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌和肩胛下肌。收縮岡下肌、小圓肌和三角肌前側(cè)，使雙手距離更近一些，從而加強(qiáng)伸展。試著讓收向反向拉，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使伸展變得更容易。然后雙手就會距離更近。

　　體式2——髖與大腿

　　髖部內(nèi)旋和外旋

　　髖部屈曲、外旋并向身體的方向內(nèi)收，伸展闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌的伸張纖維。收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。這些動作時(shí)為了加強(qiáng)伸展。保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要，將關(guān)節(jié)像樞紐一樣保持在原本的位置上。

　　臀部后側(cè)伸展，膝關(guān)節(jié)屈曲，伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、縫匠肌、內(nèi)收肌長肌和大收肌。收縮臀部肌肉增加髖部屈肌的伸展。彎曲前腿膝蓋，屈曲前側(cè)髖關(guān)節(jié)，軀干上提同樣也能加強(qiáng)伸展幅度。試著將后側(cè)膝蓋拉向前腳，保持一段時(shí)間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使得伸展變得更有效。

　　體式3——鷹式手臂和肩膀

　　雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。

　　肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。

　　這個(gè)伸展動作為手臂舉過頭頂?shù)捏w式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。

網(wǎng)址: 哈他瑜伽有哪些體式哈他瑜伽的作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview141502.html